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Rotina de sono para crianças: como evitar o uso de eletrônicos
Problemas do uso de eletrônicos antes de dormir
O uso de eletrônicos, como celulares, tablets, televisões e videogames, antes de dormir, pode ser prejudicial para a qualidade do sono das crianças. A exposição à luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono, fazendo com que as crianças tenham dificuldade para adormecer e tenham um sono mais agitado.
Criando uma rotina de sono saudável
Uma rotina de sono consistente e livre de eletrônicos pode ajudar a criança a relaxar e se preparar para uma boa noite de sono. Algumas dicas para criar uma rotina de sono saudável são:
- Estabelecer horários regulares para dormir e acordar, incluindo finais de semana
- Criar um ambiente adequado para o sono , com temperatura agradável, pouca luz e silêncio
- Realizar atividades relaxantes antes de dormir, como ler uma história ou ouvir música calma
- Evitar refeições pesadas e estimulantes antes de dormir
- Limitar o consumo de líquidos após o jantar para evitar idas frequentes ao banheiro durante a noite
- Evitar o uso de eletrônicos antes de dormir
Alternativas aos eletrônicos antes de dormir
Para substituir o uso de eletrônicos antes de dormir, é possível oferecer outras opções de atividades que estimulem o relaxamento e ajudem a criança a se preparar para dormir. Alguns exemplos são:
- Fazer atividades calmas, como desenhar ou colorir
- Brincar com brinquedos que não sejam eletrônicos
- Ler uma história junto com a criança
- Ouvir música calma ou fazer uma meditação guiada
- Fazer alongamentos ou exercícios de respiração
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🤰 Natália Sousa
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