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Rotina de sono para crianças: dicas para evitar que fiquem com fome durante a noite
A importância de uma rotina de sono saudável
Uma rotina de sono saudável é essencial para o desenvolvimento e bem-estar das crianças. Durante o sono, o corpo realiza processos importantes de crescimento e consolidação da aprendizagem.
No entanto, muitos pais enfrentam dificuldades para garantir que seus filhos tenham uma noite tranquila de sono . Um dos problemas mais comuns é a criança acordar durante a noite com fome.
Dicas para evitar que a criança fique com fome durante a noite
1. Ofereça uma refeição leve e nutritiva no jantar: Procure oferecer uma refeição balanceada no jantar, com alimentos que contribuam para uma sensação de saciedade durante a noite . Evite alimentos muito pesados ou ricos em açúcar, que podem causar desconforto ou alterar o sono .
2. Estabeleça um horário para a última refeição: Tente fazer com que a última refeição do dia seja pelo menos duas horas antes do horário de dormir. Isso ajuda o corpo a digerir os alimentos antes de deitar e evita a sensação de fome noturna.
3. Ofereça um lanche antes de dormir: Caso a criança tenha terminado a última refeição há um tempo considerável e ainda esteja com fome antes de dormir, ofereça um lanchinho leve, como frutas ou iogurte.
4. Crie uma rotina de sono consistente: Estabelecer uma rotina consistente para a hora de dormir ajuda o corpo a se preparar para o sono. Isso inclui ter horários regulares para as refeições e evitar estimulantes, como bebidas açucaradas ou eletrônicos, próximo à hora de dormir.
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🤰 Carolina Ferreira
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