Blog Leda >> Rotina de sono para crianças
Rotina de sono para crianças
Por que a rotina de sono é importante para as crianças?
A rotina de sono é fundamental para o bom desenvolvimento e saúde das crianças. Quando seguimos uma rotina regular, nosso corpo e mente se adaptam a ela, facilitando o processo de adormecer e garantindo um sono tranquilo e reparador.
Além disso, estabelecer uma rotina de sono para as crianças ajuda a regular o relógio biológico delas, o que é importante para o funcionamento adequado do organismo. Uma rotina consistente também contribui para a melhoria do humor, da concentração e do desempenho acadêmico.
Como criar uma rotina de sono para crianças?
Para criar uma rotina de sono saudável para as crianças, é essencial fornecer um ambiente calmo e tranquilo, propício para o relaxamento. Alguns elementos que podem ajudar nesse processo são:
- Manter o quarto escuro e silencioso;
- Estabelecer horários regulares para dormir e acordar;
- Evitar estimulantes antes de dormir, como eletrônicos e alimentos com cafeína;
- Realizar atividades relaxantes antes de dormir, como ler uma história ou tomar um banho morno;
- Manter uma temperatura agradável no quarto;
Outra dica importante é limitar o uso de telas antes de dormir. A exposição à luz azul emitida pelos aparelhos eletrônicos pode afetar a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono. Portanto, é recomendado evitar o uso de celulares, tablets e TVs pelo menos uma hora antes de dormir.
A importância do ambiente calmo
Um ambiente calmo e tranquilo é essencial para promover uma rotina de sono saudável para as crianças. Barulhos excessivos, luzes intensas e estímulos visuais podem dificultar o relaxamento e atrapalhar o sono.
Para criar um ambiente calmo, é importante controlar esses fatores. Utilizar cortinas blackout, abafadores de som e luzes suaves pode ser uma boa estratégia. Além disso, estabelecer uma rotina relaxante, com atividades que ajudem a criança a se desconectar do dia e se preparar para dormir, também contribui para criar um ambiente calmo e propício ao sono.
Conheça o Leda e descubra mais sobre rotina de sono para crianças
No Leda, você encontrará conteúdos especialmente desenvolvidos por especialistas em maternidade , incluindo dicas para criar uma rotina de sono saudável para as crianças. Clique aqui para conhecer a plataforma e ter acesso a todo o conteúdo disponível!
🤰 Fernanda M. Ribeiro
Fernanda M. Ribeiro é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!