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Rotina de sono para crianças
Rotina de sono para crianças: dicas e orientações para criar um ambiente propício ao descanso
Uma boa noite de sono é essencial para o desenvolvimento saudável das crianças. É durante o sono que elas recuperam as energias e fixam o aprendizado do dia. No entanto, muitos pais enfrentam dificuldades na hora de colocar seus filhos para dormir, seja por resistência, ansiedade ou problemas de sono.
O comportamento antes de dormir
O comportamento da criança antes de dormir é um fator importante para uma rotina do sono saudável. É importante criar uma atmosfera tranquila e relaxante, evitando atividades que possam estimular a criança, como brincadeiras agitadas e uso de eletrônicos.
Estabelecer uma rotina pré- sono consistente pode ajudar a criança a se preparar para o sono. Isso pode incluir atividades como banho morno, leitura de histórias, orações ou meditação. Procure manter os mesmos horários todos os dias, respeitando as necessidades individuais de sono de cada criança.
Dicas para criar uma rotina de sono saudável
Além do comportamento antes de dormir, algumas dicas podem ajudar a estabelecer uma rotina de sono saudável para as crianças:
- Evite estimulantes: cafeína, açúcar e alimentos pesados devem ser evitados antes de dormir.
- Crie um ambiente propício: um quarto tranquilo, com temperatura e iluminação adequadas, pode ajudar a promover um sono mais tranquilo.
- Estabeleça horários regulares: mantenha as mesmas horas de dormir e acordar todos os dias, mesmo nos fins de semana.
- Seja consistente: mantenha a mesma rotina todas as noites, incluindo os mesmos rituais pré-sono.
- Limite o uso de eletrônicos: evite o uso de televisão, celular, tablet e videogame antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir no sono.
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🤰 Maria Luiza Pereira
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