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Rotina de sono para crianças
A importância dos cuidados antes de dormir
A rotina de sono é fundamental para o desenvolvimento saudável das crianças. Durante o sono, ocorrem processos essenciais para o crescimento físico, o fortalecimento do sistema imunológico e a consolidação da aprendizagem. Os cuidados antes de dormir contribuem para a criação de um ambiente propício para o descanso, permitindo que a criança tenha uma noite tranquila e restauradora.
Dicas para criar uma rotina de sono adequada
1. Estabeleça horários fixos: A criança precisa ter uma rotina regular de sono , com horários definidos para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana. Isso ajuda a regularizar o relógio biológico e facilita o processo de adormecer.
2. Evite estimulantes antes de dormir: Alimentos ou bebidas que contenham cafeína, como chocolate e refrigerante, devem ser evitados algumas horas antes do horário de dormir. Essas substâncias podem interferir na qualidade do sono .
3. Crie um ambiente propício: O quarto da criança deve ser tranquilo, escuro e silencioso. Um ambiente agradável ajuda a induzir o sono e a mantê-lo durante a noite. É importante também controlar a temperatura do ambiente, que deve ser fresco e agradável.
4. Realize atividades relaxantes: Antes de dormir, é indicado que a criança tenha momentos de relaxamento, como um banho morno ou a leitura de uma história. Essas atividades ajudam a preparar o corpo e a mente para o sono, promovendo uma transição suave entre a vigília e o descanso.
5. Evite eletrônicos antes de dormir: A luz emitida por telas de televisão, celular, tablet e computador pode interferir na produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação do sono. Por isso, é importante evitar o uso desses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir.
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🤰 Camila C. A. Almeida
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