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Rotina de sono: saiba o que fazer quando a criança não consegue dormir
Rotina de sono: saiba o que fazer quando a criança não consegue dormir
Quando uma criança não consegue dormir, toda a família acaba sendo afetada. As noites mal dormidas afetam não só o sono do pequeno, mas também a saúde e o bem estar de todos ao seu redor. Por isso, é importante buscar soluções para estabelecer uma rotina de sono saudável e ajudar a criança a ter noites tranquilas.
1. Crie um ambiente propício para o sono
Um dos primeiros passos para ajudar a criança a dormir melhor é criar um ambiente propício para o sono . Isso inclui um quarto confortável, escuro e com temperatura agradável. Além disso, evite o uso de eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses aparelhos pode dificultar o sono.
2. Estabeleça uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono é essencial para ajudar a criança a se acalmar e se preparar para dormir. Estabeleça horários fixos para o banho, a última refeição e a hora de ir para a cama. Além disso, crie rituais relaxantes, como ler uma história ou ouvir uma música suave antes de dormir. Essas atividades ajudam a criança a se sentir segura e confortável antes de dormir.
3. Evite estimulantes antes de dormir
Para facilitar o sono da criança, evite dar a ela alimentos ou bebidas que contenham cafeína, como refrigerantes ou chocolate, principalmente próximo da hora de dormir . Além disso, evite brincadeiras ou atividades muito agitadas perto da hora de ir para a cama. Procure proporcionar um ambiente tranquilo e relaxante antes de dormir.
4. Esteja atento às necessidades do seu filho
É importante estar atento às necessidades do seu filho e agir de acordo com elas. Se ele estiver com fome, sede ou desconfortável, isso pode dificultar o sono. Certifique-se de que todas as necessidades básicas da criança estejam supridas antes de colocá-la para dormir.
5. Busque ajuda profissional
Se a criança não consegue dormir mesmo após seguir todas as dicas acima, pode ser necessário buscar a ajuda de um profissional especializado. Um pediatra ou um especialista em sono infantil poderá avaliar a situação e indicar as melhores estratégias para ajudar a criança a dormir melhor.
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🤰 Natália A. Carvalho
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