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Saúde mental na maternidade: a importância dos exercícios físicos
Introdução
A maternidade é uma fase de mudanças profundas e intensas na vida de uma mulher. Além das transformações físicas e emocionais, é comum que as mães enfrentem desafios e sintam-se sobrecarregadas em meio a todas as responsabilidades e demandas do dia a dia.
Por isso, cuidar da saúde mental é fundamental para garantir o bem-estar das mães e, consequentemente, de seus filhos. E nesse contexto, os exercícios físicos têm se mostrado aliados poderosos para manter a saúde mental em equilíbrio.
Benefícios dos exercícios físicos para a saúde mental
Praticar atividades físicas regularmente traz inúmeros benefícios para a saúde mental das mães. Entre eles, podemos destacar:
- Redução do stress: praticar exercícios físicos libera endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar, que ajuda a reduzir o stress e a ansiedade.
- Melhora do humor: os exercícios físicos estimulam a produção de serotonina, neurotransmissor relacionado ao bom humor e à sensação de felicidade .
- aumento da autoestima : ao praticar exercícios físicos e notar os resultados positivos, as mães tendem a se sentir mais confiantes e satisfeitas com sua aparência física, o que impacta positivamente na autoestima.
- Melhora da qualidade do sono: a prática de exercícios físicos regularmente contribui para uma melhor qualidade do sono, ajudando as mães a descansarem adequadamente e recuperarem as energias.
Como incluir os exercícios físicos na rotina
Para usufruir dos benefícios dos exercícios físicos para a saúde mental na maternidade, é preciso encontrar maneiras de incluí-los na rotina, mesmo com todas as demandas da vida de mãe . Algumas dicas são:
- Aproveite os momentos com o bebê: inclua o seu bebê nas atividades físicas, como caminhadas ou danças, e aproveite os momentos juntos para fortalecer o vínculo materno e ainda se exercitar.
- Delegue tarefas: peça ajuda para outras pessoas na rotina com o bebê, para que você possa reservar alguns momentos para se exercitar e cuidar da sua saúde mental.
- escolha atividades prazerosas: opte por atividades físicas que você goste e que proporcionem prazer, para que você sinta motivação e satisfação em praticá-las.
- Estabeleça uma rotina: reserve um horário fixo na sua agenda para se exercitar, assim como você faria com qualquer outra responsabilidade importante.
Conclusão
A saúde mental na maternidade é um assunto de extrema importância, e os exercícios físicos podem desempenhar um papel fundamental nesse contexto. Além dos benefícios físicos, eles contribuem para o equilíbrio emocional , o bem-estar e a qualidade de vida das mães.
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🤰 Juliana Azevedo
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