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Sono do bebê: como estabelecer uma rotina
Por que é importante estabelecer uma rotina de sono?
O sono é uma necessidade básica para o desenvolvimento e crescimento saudável do bebê . Além de ajudar na recuperação física e mental, o sono adequado também promove a consolidação da memória e a regulação das emoções.
Ao estabelecer uma rotina de sono, o bebê aprende a associar determinados horários com o momento de dormir, o que facilita o processo de adormecer e de ter um sono tranquilo ao longo da noite. Isso resulta em menor irritabilidade, melhor humor e maior disposição durante o dia.
Dicas para estabelecer uma rotina de sono
1. Define horários fixos para o sono: Crie uma rotina diária com horários fixos para as sonecas durante o dia e para o sono à noite. Respeite esses horários e seja consistente. Isso ajuda o bebê a regular o seu relógio biológico e facilita o processo de adormecer.
2. Crie uma rotina relaxante antes de dormir: Estabeleça uma rotina tranquila e relaxante antes de levar o bebê para a cama. Isso pode incluir um banho morno, uma massagem suave, uma história ou uma música calma. Essas atividades ajudam a criar um ambiente propício ao sono.
3. Evite estimulações antes de dormir: Evite estimulações intensas ou brincadeiras agitadas antes de dormir. Mantenha o ambiente calmo e silencioso para que o bebê possa relaxar e se preparar para dormir.
4. Crie um ambiente propício ao sono: Mantenha o quarto do bebê escuro, com temperatura agradável e livre de estímulos que possam interferir no sono. Use cortinas que bloqueiem a luz, mantenha o ar condicionado ou aquecedor em uma temperatura confortável e evite ruídos altos.
5. Seja paciente e consistente: Estabelecer uma rotina de sono pode levar tempo e exigir paciência. Seja consistente e não desista facilmente. Com o tempo, o bebê aprenderá a associar os horários e as atividades da rotina com o sono.
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🤰 Renata Santos
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