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Sono materno: importância e dicas
Por que o sono materno é tão importante?
A privação de sono é uma das maiores preocupações das mães, especialmente nos primeiros meses de vida do bebê. O sono materno desempenha um papel fundamental na saúde e no bem-estar da mãe , influenciando diretamente sua capacidade de cuidar do bebê e de lidar com as demandas do dia a dia .
Dormir o suficiente é essencial para a recuperação física e mental da mãe, além de ser fundamental para a produção de leite materno . A qualidade do sono também tem um impacto direto no humor, na energia e na capacidade de concentração da mãe.
Dicas para lidar com a privação de sono na maternidade
1. Descanse sempre que possível: aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo para descansar também. Priorize o sono e evite se sobrecarregar com tarefas domésticas ou outras responsabilidades.
2. Peça ajuda : não tenha receio de pedir ajuda para familiares, amigos ou parceiro. Aceitar apoio é fundamental para garantir momentos de descanso e cuidado pessoal.
3. Crie uma rotina de sono: estabelecer horários regulares para dormir e acordar pode ajudar o corpo a se adaptar melhor aos ciclos do sono.
4. Pratique a higiene do sono: evite o uso excessivo de telas antes de dormir, mantenha o ambiente escuro e silencioso, e crie um ritual relaxante antes de deitar.
5. Divida as responsabilidades noturnas: se possível, divida as tarefas relacionadas ao bebê com o parceiro. Assim, é possível intercalar as noites de sono e garantir que ambos tenham tempo para descansar.
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🤰 Thais A. Andrade
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