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Técnicas de relaxamento e autocuidado para mães
Técnicas de relaxamento e autocuidado para mães
ser mãe é uma tarefa desafiadora e demanda muito esforço físico e emocional. Para cuidar bem dos outros, é essencial que as mães também cuidem de si mesmas. Nesse sentido, encontrar tempo para relaxar e recarregar as energias é fundamental. Neste artigo, vamos apresentar algumas técnicas de relaxamento e autocuidado para mães, para que elas possam cuidar melhor de si mesmas e, consequentemente, de suas famílias.
1. Estabeleça uma rotina de cuidados pessoais
Muitas mães se preocupam tanto com a rotina dos filhos que acabam se esquecendo de si mesmas. É importante reservar um tempo diário para cuidar de si mesma, seja tomando um banho relaxante, fazendo uma hidratação no cabelo, cuidando da pele, lendo um livro ou praticando alguma atividade física .
Organize-se para que esse tempo seja sagrado e não abra mão dele. Pode ser antes dos filhos acordarem, depois que eles forem dormir ou em algum momento do dia em que você tenha ajuda de alguém para ficar com as crianças.
2. Encontre atividades que te deem prazer
É importante que você encontre atividades que realmente te deem prazer e te ajudem a relaxar. Isso pode variar de pessoa para pessoa, mas algumas opções são:
- Praticar algum esporte ou exercício físico;
- Fazer uma caminhada ao ar livre;
- Fazer aulas de dança;
- Fazer aulas de yoga ou meditação ;
- Ler um livro;
- Pintar ou desenhar;
- Assistir a um filme ou série;
- Sair com as amigas;
- Tocar um instrumento musical;
- Fazer trabalhos manuais.
Encontre o que te faz feliz e se dedique a isso pelo menos uma vez por semana.
3. Peça ajuda quando necessário
Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda. Se você está se sentindo sobrecarregada, converse com seu parceiro, familiares, amigos ou até mesmo contrate alguém para ajudar nas tarefas domésticas. Dividir as responsabilidades e ter um tempo para si mesma é fundamental para o seu bem-estar.
4. Pratique a respiração consciente
A respiração consciente é uma técnica simples e eficiente para relaxar e aliviar o estresse. Sempre que sentir que está ficando ansiosa ou sobrecarregada, reserve alguns minutos para praticar a respiração consciente.
Sente-se em um local tranquilo, feche os olhos e respire profundamente pelo nariz, contando até quatro. Em seguida, segure o ar por quatro segundos e expire lentamente pela boca, também contando até quatro.
Repita esse processo algumas vezes e sinta como a respiração consciente pode te ajudar a se acalmar e relaxar.
5. Use a tecnologia a seu favor
Existem inúmeros aplicativos de meditação, relaxamento e autocuidado disponíveis. Aproveite a tecnologia e utilize essas ferramentas a seu favor. No Leda, por exemplo, você encontra trilhas de conhecimento sobre maternidade , podcasts e até mesmo grupos de troca de experiências com outras mães. Baixe o aplicativo e aproveite essas funcionalidades para encontrar tempo para relaxar e recarregar suas energias.
Agora que você já conhece algumas técnicas de relaxamento e autocuidado para mães, é hora de colocá-las em prática. Lembre-se sempre de reservar um tempo para cuidar de si mesma, pois quando você está bem, toda a família também se beneficia.
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🤰 Laís Gomes
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