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Técnicas de relaxamento e autocuidado para mães
Técnicas de relaxamento e autocuidado para mães
Como mãe , é natural se dedicar integralmente ao cuidado dos filhos. No entanto, é importante lembrar que para oferecer o melhor aos pequenos, é necessário cuidar de si mesma. Para isso, existem diversas técnicas de relaxamento e autocuidado que podem ajudar as mães a encontrarem equilíbrio entre suas responsabilidades maternas e sua saúde física e mental.
1. Respire fundo
Reservar alguns minutos do dia para praticar técnicas de respiração profunda pode ajudar a aliviar o estresse e relaxar o corpo e a mente. Experimente fechar os olhos, inalar pelo nariz contando até quatro, segurar a respiração por quatro segundos e, em seguida, soltar o ar pela boca contando até oito. Repita esse processo algumas vezes e sinta a tensão sendo liberada do seu corpo.
2. Tire um tempo para si mesma
É importante reservar um tempo exclusivamente para você. Encontre momentos ao longo do dia para fazer algo que te dê prazer e relaxamento. Pode ser ler um livro, assistir a um filme, tomar um banho quente ou até mesmo praticar um hobby. Lembre-se de que você também merece cuidados e atenção.
3. Pratique atividade física
A prática regular de atividades físicas não apenas traz benefícios para o corpo, como também para a mente. Encontre uma atividade que lhe traga prazer, como caminhar, dançar, fazer ioga ou praticar algum esporte. Além de melhorar a saúde, a atividade física ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.
4. Tenha uma alimentação saudável
Uma alimentação equilibrada é essencial para manter a saúde física e mental. Certifique-se de incluir alimentos ricos em nutrientes, como frutas, verduras, legumes e grãos integrais, em sua dieta diária. Evite alimentos processados e açucarados, que podem fazer com que você se sinta cansada e sem energia.
5. Durma bem
O sono é fundamental para o bem-estar e a recuperação do corpo. Tente estabelecer uma rotina de sono regular, criando um ambiente tranquilo e confortável para dormir. Desligue eletrônicos antes de deitar, evite consumir cafeína à noite e mantenha o quarto escuro e silencioso. Se necessário, tire cochilos durante o dia para recuperar as energias.
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No Leda, você encontrará uma plataforma digital criada exclusivamente para atender às necessidades das mães. Nossa equipe de especialistas em maternidade desenvolve conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento, para ajudá-la a navegar pela jornada da maternidade com mais tranquilidade e segurança. Além disso, você terá acesso a um blog com artigos sobre maternidade, onde poderá encontrar dicas e informações úteis sobre diversos temas relacionados à criação dos filhos.
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🤰 Luana Souza
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