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Técnicas de relaxamento para mães estressadas
Técnicas de relaxamento para mães estressadas
A maternidade é uma jornada magnífica, cheia de alegrias e desafios. Mas, vamos ser sinceras, também pode ser estressante em diversos momentos. Afinal, cuidar de crianças, conciliar a vida profissional , o trabalho doméstico e as demandas diárias pode ser extremamente cansativo.
Por isso, é fundamental que as mães encontrem tempo para si mesmas e se dediquem ao cuidado pessoal. Uma técnica eficaz para relaxar e aliviar o estresse é a respiração consciente , que pode ser praticada a qualquer momento e em qualquer lugar.
O que é a respiração consciente?
A respiração consciente é uma prática simples, porém poderosa, que consiste em focar a atenção na respiração e trazer a consciência para o presente. Ao prestar atenção na respiração, você anula os pensamentos negativos e as preocupações, trazendo tranquilidade e calma para a mente e o corpo.
Quando estamos estressadas, nossa respiração tende a ficar curta e superficial. Ao praticar a respiração consciente, você alonga e aprofunda a respiração, promovendo relaxamento e reduzindo a ansiedade.
Como praticar a respiração consciente?
Você pode praticar a respiração consciente em qualquer momento do dia, sempre que sentir necessidade. Siga os passos abaixo:
- Encontre um local tranquilo: Escolha um ambiente calmo, onde você possa ficar confortável e sem interrupções.
- Posição: Sente-se em uma posição confortável, com a coluna ereta. Você pode escolher sentar em uma cadeira, no chão com as pernas cruzadas ou até deitar-se se preferir.
- Fechamento dos olhos: Feche os olhos suavemente para reduzir as distrações e se conectar mais com a sua respiração.
- Atenção na respiração: Foque sua atenção na respiração, sentindo o ar entrar e sair pelo nariz ou pela boca. Não force a respiração, apenas deixe que ela flua naturalmente.
- Contagem da respiração: Para ajudar a manter o foco, você pode contar mentalmente as inspirações e expirações. Por exemplo, inspire contando até quatro e expire contando até seis.
- Expansão da respiração: Conforme você se sente mais relaxada, tente aprofundar e expandir sua respiração. Sinta o ar enchendo seus pulmões e relaxe os músculos do seu corpo a cada expiração.
- Permaneça no momento presente: Se a sua mente começar a vagar, simplesmente traga-a de volta para a respiração. Esteja completamente presente no momento, sem se prender a pensamentos ou preocupações.
Praticar a respiração consciente regularmente pode trazer inúmeros benefícios para a sua vida como mãe . Além de ajudar a relaxar e reduzir o estresse, essa técnica também melhora a qualidade do sono, aumenta a concentração e promove um maior equilíbrio emocional .
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🤰 Leticia Oliveira
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