Técnicas de relaxamento para mães

Técnicas de relaxamento para mães estressadas

A maternidade é uma fase maravilhosa na vida de uma mulher, mas também pode ser extremamente estressante e exaustiva. A responsabilidade de cuidar de um filho , conciliar as tarefas do dia a dia e ainda lidar com as pressões sociais pode ser sobrecarregador.

Por isso, é fundamental que as mães encontrem formas de relaxar e cuidar de si mesmas, para não deixarem o estresse afetar a sua saúde e o seu bem-estar. Uma das técnicas mais eficazes para aliviar o estresse e promover o equilíbrio é a prática de exercícios de respiração.

Exercícios de respiração para mães estressadas

Os exercícios de respiração são uma forma simples e acessível de relaxar o corpo e a mente, e podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer momento. Eles ajudam a diminuir a ansiedade, aliviar a tensão muscular, melhorar o foco e a clareza mental.

Existem diferentes técnicas de respiração que podem ser utilizadas pelas mães para aliviar o estresse e promover a sensação de calma e tranquilidade. Alguns exemplos são:

Respiração abdominal: Sente-se confortavelmente, feche os olhos e coloque uma mão no peito e outra no abdômen. Respire profundamente pelo nariz, fazendo com que o abdômen se expanda. Em seguida, expire lentamente pela boca, esvaziando completamente o ar dos pulmões. Repita o processo por alguns minutos.
Respiração 4-7-8: Sente-se com a coluna reta e os pés no chão. Feche os olhos e inspire pelo nariz contando até 4. Prenda a respiração contando até 7 e, em seguida, expire pela boca contando até 8. Repita o ciclo algumas vezes, focando na sensação de relaxamento a cada expiração.
Respiração alternada: Sentada ou deitada, coloque o polegar direito sobre a narina direita, feche a narina esquerda com o dedo anelar ou médio e inspire profundamente pela narina direita. Em seguida, feche a narina direita com o polegar e expire pela narina esquerda. Repita o processo alternando as narinas por alguns minutos.

A prática regular de exercícios de respiração pode trazer inúmeros benefícios para as mães , contribuindo para um maior equilíbrio emocional, aumento da energia, melhora do sono e redução do estresse.

Conheça o Leda

Se você quer aprender mais técnicas de relaxamento para mães estressadas e ter acesso a conteúdos exclusivos sobre maternidade, conheça o Leda! Essa rede social para mães oferece podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade, além de um blog com dicas e orientações para o cuidado próprio. Acesse o site do Leda e comece a cuidar de você!

Navegue em outras categorias!

Navegue em dezenas de conteúdos sobre o universo materno-infantil!

Descubra como responder de forma educada e elegante às perguntas indiscretas sobre gravidez e encontre o momento ideal para engravidar no Leda - a plataforma de especialistas em maternidade.

Como Assim, Leda?

O Leda é seu porto-seguro na maternidade.

Aqui, você encontra especialistas no universo materno-infantil, que discutem e conversam sobre os mais diversos assuntos que envolvem filhos, família e maternidade.

Temos PodCasts, Trilhas de Conhecimento e uma rede social riquíssima, para você se conectar com outras mães e especialistas, que podem te ajudar a passar pela fase atual de uma forma mais leve.

E o mais importante: você pode conhecer agora mesmo sem pagar nada por tudo isso!

Inscreva-se para receber todos os novos podcasts e vídeos que publicarmos aqui!

Pode ficar tranquila, é gratuito! 🫶

Técnicas de relaxamento para mães

Técnicas de relaxamento para mães estressadas