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Tempo de sono do bebê: como estabelecer uma rotina saudável
Tempo de sono do bebê: como estabelecer uma rotina saudável
Garantir que o bebê durma o tempo adequado é fundamental para o seu desenvolvimento e bem-estar. O sono é essencial para o crescimento, aprendizado e fortalecimento do sistema imunológico do bebê. Neste artigo, vamos falar sobre a importância do tempo de sono do bebê e como estabelecer uma rotina saudável.
A importância do sono para o bebê
Quando o bebê dorme, ocorre a consolidação da memória, o que é importante para o aprendizado e desenvolvimento cognitivo. Além disso, durante o sono, o organismo libera hormônios que auxiliam no crescimento, fortalecimento do sistema imunológico e reparação dos tecidos.
Um sono adequado também melhora a regulação emocional do bebê, reduzindo o estresse e a irritabilidade.
Quantas horas o bebê precisa dormir?
O tempo de sono necessário para os bebês varia de acordo com a idade. Confira a média recomendada para cada faixa etária:
- Recém-nascidos (0-3 meses): de 14 a 17 horas por dia;
- Bebês (4-11 meses): de 12 a 15 horas por dia;
- Crianças pequenas (1-2 anos): de 11 a 14 horas por dia;
- Crianças em idade pré-escolar (3-5 anos): de 10 a 13 horas por dia;
- Crianças em idade escolar (6-13 anos): de 9 a 11 horas por dia;
- Adolescentes (14-17 anos): de 8 a 10 horas por dia.
Como estabelecer uma rotina de sono saudável
Para ajudar o bebê a ter uma rotina de sono saudável, é importante estabelecer alguns hábitos. Confira algumas dicas:
- Crie um ambiente propício para o sono: mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável;
- Estabeleça horários regulares para dormir e acordar;
- Desenvolva uma rotina relaxante antes de dormir, como um banho morno e uma história;
- Evite estimulantes, como telas de dispositivos eletrônicos e brincadeiras agitadas, antes de dormir;
- Ofereça uma alimentação leve e saudável antes de dormir;
- Mantenha a consistência da rotina , mesmo nos finais de semana e durante viagens.
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🤰 Tatiana Almeida
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