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Tipos de gorduras importantes para a alimentação saudável de gestantes
Por que as gorduras são importantes durante a gestação?
A alimentação saudável é fundamental durante a gestação, pois fornece os nutrientes necessários para o desenvolvimento saudável do bebê . Entre os diferentes tipos de nutrientes, as gorduras desempenham um papel fundamental na formação dos órgãos e tecidos do feto , além de serem fontes importantes de energia para a mãe .
Tipos de gorduras para gestantes
Nem todas as gorduras são iguais. Algumas são saudáveis e devem fazer parte da alimentação diária da gestante, enquanto outras devem ser evitadas ou consumidas com moderação. Conheça os principais tipos de gorduras importantes para a saúde da mãe e do bebê :
- Ômega-3: Presente em peixes como salmão, sardinha e atum, o ômega-3 é essencial para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê . Além disso, também ajuda a prevenir complicações como o parto prematuro e a diminuir o risco de depressão pós-parto.
- Ômega-6: Encontrado em óleos vegetais, castanhas e sementes, o ômega-6 auxilia na formação do sistema nervoso e das células do bebê, além de contribuir para o desenvolvimento cerebral.
- Ácido graxo monoinsaturado: Presente em alimentos como abacate, azeite de oliva e nozes, o ácido graxo monoinsaturado auxilia na formação do sistema nervoso central do bebê e no controle dos níveis de colesterol da mãe.
- Gordura saturada: Embora seja importante em pequenas quantidades, a gordura saturada deve ser consumida com moderação durante a gestação. É encontrada em alimentos como carnes gordurosas, produtos lácteos integrais e alimentos industrializados. O consumo excessivo de gordura saturada pode aumentar o risco de desenvolvimento de complicações, como doenças cardiovasculares.
- Gordura trans: Deve ser evitada durante a gestação. É encontrada em alimentos industrializados, como biscoitos, salgadinhos e margarina. O consumo de gordura trans pode aumentar o risco de complicações durante a gestação e prejudicar o desenvolvimento do bebê.
Como incluir as gorduras na alimentação diária?
Para garantir uma alimentação saudável e equilibrada durante a gestação, é importante incluir os tipos de gorduras adequados em sua dieta. Você pode optar por:
- Incluir peixes ricos em ômega-3 pelo menos duas vezes por semana;
- Adicionar castanhas e sementes em suas refeições diárias;
- Utilizar azeite de oliva na preparação dos alimentos;
- Incluir abacate na sua dieta, adicionando-o a saladas, smoothies ou consumindo-o como guacamole;
- Optar por carnes magras, como frango e peixe, em vez de carnes gordurosas;
- Evitar o consumo excessivo de alimentos industrializados, que geralmente são ricos em gorduras saturadas e trans.
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🤰 Patrícia Oliveira
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