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TPM e maternidade: um guia completo
A maternidade é uma fase repleta de desafios e aprendizados, e lidar com os sintomas da TPM durante esse período pode ser ainda mais complicado. Afinal, como conciliar o turbilhão hormonal com todas as responsabilidades e o cuidado com os filhos? Neste guia completo, vamos compartilhar dicas essenciais para ajudar as mães a enfrentarem a TPM de forma mais tranquila e saudável.
O que é TPM?
A tensão pré-menstrual, conhecida como TPM, é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que ocorrem na fase do ciclo menstrual que antecede a menstruação. Esses sintomas podem variar de mulher para mulher, mas incluem alterações de humor, irritabilidade, inchaço, dores de cabeça , cólicas, cansaço e sensibilidade nos seios.
Os sintomas da TPM são causados por alterações hormonais que afetam o sistema nervoso central, causando desequilíbrios químicos que impactam o bem-estar emocional e físico das mulheres.
Como lidar com os sintomas da TPM na maternidade?
A maternidade por si só já é uma tarefa desafiadora, e lidar com os sintomas da TPM pode tornar esse período ainda mais difícil. No entanto, existem algumas dicas que podem te ajudar a passar por essa fase de forma mais tranquila:
- Cuide da sua alimentação : Adotar uma dieta equilibrada e rica em nutrientes pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM. Evite o consumo excessivo de açúcar , cafeína, sal e alimentos processados, e dê preferência a frutas, legumes, grãos integrais e alimentos ricos em ômega-3, como peixes e sementes de chia.
- Pratique atividades físicas: A prática regular de exercícios físicos pode aliviar os sintomas da TPM, pois estimula a produção de endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar. Escolha uma atividade que te dê prazer, como caminhada, dança, pilates ou yoga.
- Descanse e durma o suficiente: O sono adequado é fundamental para o equilíbrio hormonal e para diminuir os sintomas da TPM. Priorize um ambiente tranquilo e confortável para dormir, e tente estabelecer uma rotina de sono regular.
- Alivie o estresse: O estresse pode agravar os sintomas da TPM, por isso é importante buscar maneiras de relaxar e de cuidar do seu bem-estar emocional. Experimente técnicas de respiração, meditação ou pratique hobbies que te proporcionem prazer e momentos de descontração.
- Converse com outras mães: Compartilhar experiências e desabafar com outras mães que também estejam passando pela TPM pode te ajudar a se sentir compreendida e acolhida. Você pode buscar grupos de apoio online ou participar de encontros presenciais.
Conheça o Leda: a rede social que entende a maternidade
O Leda é uma rede social exclusiva para mães, que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Aqui, você vai encontrar informações, dicas e histórias inspiradoras para te ajudar a enfrentar os desafios da maternidade, incluindo a TPM. Clique no link abaixo para conhecer a plataforma:
Clique aqui para conhecer o LedaLembre-se, a maternidade é um momento de muitas transformações físicas e emocionais, e é normal enfrentar momentos mais difíceis. No entanto, ao adotar hábitos saudáveis e buscar apoio, você estará cuidando de si mesma e consequentemente, cuidando melhor do seu filho .
🤰 Joana Neves
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