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Transtornos pós-parto: Exercícios para fortalecer a lombar e amenizar os sintomas
Transtornos pós-parto: Exercícios para fortalecer a lombar e amenizar os sintomas
O pós-parto pode ser um período desafiador para muitas mulheres, não apenas devido às mudanças físicas e emocionais, mas também por causa dos possíveis transtornos que podem surgir nessa fase. Além disso, é comum que muitas mães enfrentem dores na lombar, principalmente devido às alterações posturais e ao peso adicional da gravidez e do cuidado com o bebê. Felizmente, existem exercícios que podem ajudar a fortalecer a lombar e aliviar esses sintomas.
Os principais transtornos pós-parto
O pós-parto é um período caracterizado por mudanças hormonais e emocionais intensas, o que pode levar ao surgimento de alguns transtornos. Os principais transtornos pós-parto são:
- Depressão pós-parto : ocorre quando a mulher apresenta sinais persistentes de tristeza, desânimo, falta de energia e interesse nas atividades do dia a dia. Além disso, também pode afetar o vínculo com o bebê e interferir na rotina da mãe .
- Ansiedade pós-parto : é caracterizada por preocupações excessivas e medos irracionais relacionados ao bebê e à própria maternidade . Mulheres com ansiedade pós-parto podem apresentar sintomas como taquicardia, falta de ar, sudorese e dificuldade para dormir.
- Transtorno do pânico pós-parto: é uma condição que causa ataques de pânico recorrentes, acompanhados por sintomas físicos como palpitações, tremores, sudorese e sensação de desmaio. Os ataques de pânico podem surgir a qualquer momento, gerando um alto nível de ansiedade e desconforto.
Exercícios para fortalecer a lombar
Os exercícios físicos são uma ótima forma de aliviar as dores na lombar e fortalecer a região. No entanto, é importante consultar um médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios pós-parto, para garantir que você esteja apta para praticá-los. Aqui estão alguns exercícios que podem ser benéficos para fortalecer a lombar:
- Alongamento da lombar: deite-se de costas e dobre os joelhos. Mantenha os pés apoiados no chão, levemente afastados. Lentamente, leve os joelhos em direção ao peito e segure por 20 segundos. Repita o exercício de 10 a 15 vezes.
- Fortalecimento do Core: deite-se de costas, dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Levante a pélvis do chão, contraindo os músculos abdominais, glúteos e lombar. Segure por alguns segundos e retorne à posição inicial. Faça de 10 a 12 repetições.
- Flexão de quadril: deite-se de costas com os joelhos flexionados. Contraia os músculos abdominais e levante um dos pés em direção ao teto, mantendo o joelho flexionado. Lentamente, abaixe o pé de volta à posição inicial e repita com o outro lado. Faça de 10 a 12 repetições de cada lado.
Além desses exercícios, também é importante manter uma postura correta durante as atividades diárias, evitando carregar pesos em excesso e realizando pausas para descansar quando necessário. Consulte um profissional para obter orientações adequadas para o seu caso.
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Conclusão
O período pós-parto pode ser desafiador para muitas mulheres, envolvendo não apenas as mudanças físicas e emocionais, mas também possíveis transtornos que podem surgir. Exercícios para fortalecer a lombar podem ajudar a aliviar as dores e desconfortos nessa região, contribuindo para uma recuperação mais tranquila e saudável. Conheça o Leda e tenha acesso a conteúdos exclusivos sobre maternidade e exercícios pós-parto.
🤰 Fernanda S. Santos
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