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Vida após o parto: Exercícios para fortalecimento pós-parto
O período pós-parto é uma fase desafiadora para muitas mães. Além de se adaptarem à rotina com um recém-nascido, elas também precisam se recuperar fisicamente do processo do parto. Nesse sentido, os exercícios para fortalecimento pós-parto podem ser grandes aliados para auxiliar na recuperação e fortalecimento do corpo.
Importância dos exercícios pós-parto
Após o parto, os músculos abdominais e pélvicos são enfraquecidos. A prática de exercícios específicos nessa fase pode contribuir para:
- Fortalecimento do assoalho pélvico;
- Redução da diástase abdominal;
- Melhora da postura;
- Aumento da resistência física;
- Prevenção de dores nas costas e no pescoço;
- Melhora da autoestima e bem-estar.
Exercícios indicados
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios pós-parto , é essencial consultar um profissional de saúde, como um médico ou fisioterapeuta, para avaliar a sua condição física e dar orientações adequadas.
Alguns dos exercícios mais indicados para o fortalecimento pós-parto incluem:
- Exercícios de Kegel para fortalecer o assoalho pélvico;
- Abdominais hipopressivos para redução da diástase abdominal;
- Exercícios de Pilates ou yoga pós-parto para fortalecimento geral do corpo;
- Caminhadas e exercícios aeróbicos de baixo impacto para fortalecimento cardiovascular;
- Alongamentos para manter e melhorar a flexibilidade do corpo.
Como começar
Após a liberação do médico, o ideal é iniciar os exercícios pós-parto de forma gradual, respeitando os limites e ouvindo o próprio corpo. Começar com 15 a 20 minutos de exercícios diários e ir aumentando gradualmente o tempo e a intensidade conforme se sentir confortável.
A presença de um profissional de saúde especializado, como um fisioterapeuta ou personal trainer pós-parto, pode ser muito útil para orientar a prática correta dos exercícios e evitar lesões.
Leda: plataforma especializada em maternidade
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🤰 Claudia Santos
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