Blog Leda >> Vida após o parto: Exercícios pós-parto para fortalecer a musculatura
Vida após o parto: Exercícios pós-parto para fortalecer a musculatura
Vida após o parto: Exercícios pós-parto para fortalecer a musculatura
A fase pós-parto é um momento de muitas transformações e adaptações para as mães. Além das questões emocionais, também é importante cuidar da saúde física e fortalecer a musculatura do corpo que passou por mudanças durante a gravidez e o parto.
Os exercícios pós-parto são fundamentais para auxiliar na recuperação do corpo da mulher, fortalecendo os músculos abdominais, lombares, pélvicos e glúteos. Além disso, esses exercícios também contribuem para o ganho de energia, redução de dores e a melhora da autoestima .
Benefícios dos exercícios pós-parto
- Fortalecimento muscular: Os exercícios visam fortalecer a musculatura do abdômen, lombar, pélvica e glúteos, que costumam ficar enfraquecidos após o parto;
- Redução de dores: Os exercícios podem ajudar a reduzir as dores nas costas e nas articulações;
- Melhora da postura: A prática regular de exercícios pós-parto contribui para a correção da postura, que pode ser afetada durante a gravidez e o parto;
- Aumento da energia: A atividade física aumenta a produção de endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar, energia e disposição;
- Melhora da autoestima : Os exercícios pós-parto auxiliam no processo de recuperação do corpo, o que pode contribuir para o aumento da autoestima e da confiança da mulher.
Exercícios pós-parto recomendados
É importante destacar que cada mulher é única e que os exercícios devem ser realizados de acordo com as indicações do médico obstetra e do fisioterapeuta. O acompanhamento profissional é fundamental para garantir que os exercícios sejam realizados de forma segura e adequada.
A seguir, apresentamos alguns exemplos de exercícios pós-parto que podem ser realizados:
1. Exercício de Kegel:
Os exercícios de Kegel são excelentes para fortalecer a musculatura do assoalho pélvico, que pode ser enfraquecida durante o parto normal. Para isso, basta contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico várias vezes ao dia. Esse exercício pode ser feito em qualquer posição, seja sentada, deitada ou em pé.
2. Exercício de abdominal hipopressivo:
O exercício de abdominal hipopressivo é bastante eficaz para fortalecer a musculatura abdominal sem gerar pressão sobre o assoalho pélvico. Para realizá-lo, é preciso ficar em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril, e contrair o abdômen enquanto puxa o umbigo para dentro e para cima. Mantenha a posição por alguns segundos e repita o movimento várias vezes.
3. Exercício de quadrupedia:
O exercício de quadrupedia consiste em ficar de joelhos e mãos apoiados no chão, com as costas retas. Em seguida, estenda uma das pernas para trás, mantendo a coluna reta. Em seguida, dobre a perna e levante o joelho em direção ao teto. Repita o movimento várias vezes para fortalecer os músculos das costas e do glúteo.
Conclusão
Os exercícios pós-parto são essenciais para fortalecer a musculatura do corpo e promover a recuperação após o parto. É importante realizar os exercícios de forma adequada e contar com o acompanhamento de um profissional especializado.
No Leda, você encontra trilhas de conhecimento e podcasts feitos por especialistas em maternidade que podem te auxiliar no pós-parto. Conheça a plataforma e aproveite todo o conhecimento disponível para cuidar de você e do seu bebê!
🤰 Amanda Alves
Amanda Alves é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!