Blog Leda >> Vida de mãe de primeira viagem: como voltar às atividades físicas pós-parto
Vida de mãe de primeira viagem: como voltar às atividades físicas pós-parto
Introdução
Ser mãe de primeira viagem é uma experiência única e transformadora. Ao mesmo tempo que é uma fase de muita alegria e aprendizado, também pode ser um período desafiador para a mulher, já que ela precisa se adaptar a todas as mudanças que ocorreram em seu corpo e rotina.
Um dos aspectos que as mães precisam lidar é a retomada das atividades físicas após o parto. Nesse momento, é comum surgirem diversas dúvidas, como qual o melhor momento para voltar a se exercitar, quais exercícios são mais indicados e como conciliar a rotina de cuidados com o bebê com a prática de atividade física.
Quando voltar às atividades físicas?
O momento ideal para voltar às atividades físicas após o parto varia de mulher para mulher e deve ser avaliado individualmente. Normalmente, é recomendado esperar de 4 a 6 semanas após o parto normal e de 6 a 8 semanas após uma cesárea para iniciar os exercícios. No entanto, cada caso é único e é importante conversar com o médico obstetra e o fisioterapeuta antes de retomar a rotina de exercícios.
É importante respeitar o tempo de recuperação do corpo e voltar gradualmente às atividades físicas . Começar com exercícios leves, como caminhadas, alongamentos e yoga pós-parto, pode ser uma boa opção para iniciar o processo de retorno à rotina de exercícios.
Quais exercícios são mais indicados?
Os exercícios mais indicados para as mães de primeira viagem são aqueles que fortalecem o corpo de forma segura e gradual, respeitando as particularidades do pós-parto. Alguns exemplos são:
- Exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico, como os exercícios de Kegel;
- Exercícios de alongamento e flexibilidade;
- Exercícios de fortalecimento da musculatura abdominal e lombar;
- Exercícios de fortalecimento das pernas e glúteos;
- Exercícios com o uso de bola suíça;
- Exercícios aeróbicos de baixo impacto, como caminhada e natação.
Como conciliar a rotina de cuidados com o bebê com a prática de atividade física?
Uma das maiores dificuldades das mães de primeira viagem é encontrar tempo para se dedicar às atividades físicas , pois a rotina com o bebê exige muitos cuidados e atenção.
Uma estratégia que pode ser adotada é aproveitar o tempo em que o bebê está dormindo para se exercitar em casa. Existem diversos aplicativos e vídeos online com treinos específicos para mães que podem ser realizados em pouco tempo e no conforto de casa.
Além disso, contar com o apoio e compreensão do parceiro ou de familiares é fundamental para que a mãe consiga encontrar tempo para se dedicar aos exercícios. Dividir as tarefas e cuidados com o bebê, além de permitir que a mãe tenha um tempo para si mesma, também fortalece os laços familiares.
Conclusão
Retomar as atividades físicas após o parto não é uma tarefa fácil, mas é importante para a saúde física e mental da mãe. Além de ajudar no processo de recuperação do corpo, a prática de exercícios físicos também contribui para o bem-estar e a qualidade de vida das mães.
Conhecer o Leda é uma excelente opção para as mães que desejam voltar às atividades físicas com segurança e acompanhamento especializado. No Leda, você encontrará uma variedade de conteúdos e recursos sobre maternidade , incluindo podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade.
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🤰 Luiza M. Alves
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