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Volta à forma física após a gravidez: cuidados ao retomar a prática de exercício
Cuidados ao retomar a prática de exercícios
A gravidez é um momento único na vida de uma mulher e traz consigo diversas mudanças no corpo, tanto internas quanto externas. Após o parto, é natural que muitas mães queiram voltar à forma física anterior, mas é importante fazer isso com cautela e com os devidos cuidados.
A retomada gradual da prática de exercícios é fundamental para garantir a segurança e evitar lesões. Antes de iniciar qualquer atividade física, é necessário aguardar a liberação médica, que geralmente ocorre após 6 semanas do parto normal e 8 a 12 semanas no caso de cesárea. É importante respeitar esse tempo de recuperação do corpo.
Além disso, é indicado procurar a orientação de um profissional de educação física especializado em exercícios pós-parto. Esse profissional poderá avaliar as condições físicas da mãe , considerando a musculatura abdominal, a região do períneo, a postura e a condição cardiorrespiratória. Com base nessa avaliação, será possível indicar quais exercícios são mais adequados e seguros para cada mãe.
Exercícios recomendados
Existem alguns exercícios que são especialmente recomendados para as mães que estão em busca da forma física após a gravidez. Veja alguns deles:
- Exercícios para fortalecimento do assoalho pélvico: esses exercícios são importantes para fortalecer a musculatura do períneo, que fica mais enfraquecida após o parto. Alguns exemplos são os exercícios de Kegel e o pilates.
- Exercícios abdominais: é importante fortalecer a musculatura abdominal, mas é necessário ter cuidado com a diástase, que é o afastamento dos músculos reto abdominais que ocorre durante a gestação. Por isso, é fundamental ter a orientação de um profissional para não agravar esse problema.
- Exercícios aeróbicos de baixo impacto: caminhada, natação e hidroginástica são exemplos de exercícios que ajudam a melhorar o condicionamento cardiovascular e não sobrecarregam as articulações.
Cuidados adicionais
Além dos cuidados com a prática de exercícios, é importante também ficar atenta a outros aspectos relacionados à volta à forma física após a gravidez:
- Alimentação saudável: uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para garantir a energia necessária para a prática de exercícios e para a recuperação do corpo.
- Hidratação: beber água regularmente é fundamental para evitar a desidratação, principalmente durante a amamentação.
- Descanso: é importante respeitar o tempo de descanso e sono necessário para a recuperação física e mental.
- Apoio emocional: contar com o apoio da família e de profissionais especializados em saúde mental pode ser fundamental para lidar com as mudanças emocionais que podem ocorrer nesse período.
A retomada da forma física após a gravidez é um processo gradual e que deve ser feito com cuidado e respeito aos limites do corpo. Buscar orientação profissional e respeitar o tempo de recuperação são atitudes essenciais para garantir a segurança e eficácia dos exercícios.
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🤰 Thais A. Andrade
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