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Volta às atividades físicas após o parto: como voltar a correr com segurança
A importância da atividade física após o parto
A gestação e o parto trazem muitas mudanças para o corpo da mulher, e é comum que após o nascimento do bebê a mãe queira voltar às atividades físicas, inclusive à prática de corrida. No entanto, é essencial que essa retomada seja feita de maneira segura e respeitando as necessidades do corpo.
Quando é seguro voltar a correr após o parto?
A resposta para essa pergunta varia de mulher para mulher, pois cada organismo se recupera em ritmo diferente. No geral, a liberação para a prática de corrida costuma ocorrer após seis semanas do parto normal e oito semanas em casos de cesárea. No entanto, é importante conversar com o médico antes de iniciar qualquer atividade física intensa.
Passos para voltar a correr com segurança
1. Consulte o médico: o acompanhamento médico é fundamental para garantir que o corpo esteja pronto para a corrida e as condições físicas estejam adequadas.
2. Fortaleça o core: os músculos do abdômen e da região pélvica são bastante solicitados durante a corrida, por isso, é importante fortalecê-los antes de iniciar a prática. Exercícios como o pilates podem ser grandes aliados nesse processo.
3. Comece com caminhadas: para readaptar o corpo à atividade física, inicie com caminhadas leves antes de começar a correr. Conforme for se sentindo mais confortável, vá intercalando corrida com caminhadas.
4. Aumente gradualmente a intensidade: não tenha pressa para voltar a correr com a mesma intensidade de antes. Vá aumentando aos poucos a duração e a intensidade dos treinos, respeitando o seu limite pessoal.
5. Use roupas e calçados adequados: utilizar roupas e tênis adequados é essencial para evitar lesões e garantir o conforto durante a prática da corrida.
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🤰 Carla M. Rodrigues
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