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Volta às atividades físicas após o parto
O período pós-parto é um momento de muitas transformações para o corpo da mulher. Além das mudanças hormonais e emocionais, o corpo também precisa se recuperar dos esforços do parto. E uma das áreas mais afetadas nesse processo é o períneo.
O que é o períneo?
O períneo é uma região localizada entre a vagina e o ânus. Durante a gestação, essa área sofre um grande estiramento para permitir a passagem do bebê no momento do parto. Por esse motivo, é comum que o períneo fique enfraquecido e até mesmo sofra lesões durante o processo.
Importância da recuperação do períneo
A recuperação do períneo após o parto é fundamental para evitar problemas como incontinência urinária e prolapsos (queda de órgãos). Além disso, a musculatura do períneo também é responsável pela sustentação dos órgãos internos e pela função sexual.
Exercícios para recuperação do períneo
Os exercícios para a recuperação do períneo, também conhecidos como exercícios de Kegel, são uma ótima maneira de fortalecer essa região após o parto. Eles consistem em contrair e relaxar os músculos do períneo de forma controlada e gradual.
Abaixo, compartilhamos alguns exercícios para você começar a praticar:
- Contrair e relaxar : contraia os músculos do períneo e segure por alguns segundos, e depois relaxe . Repita esse movimento várias vezes ao dia.
- Elevação de perna: deitada de costas, eleve uma das pernas e mantenha a contração dos músculos do períneo enquanto mantém a perna no ar. Repita com a outra perna.
- Ponte: deitada de costas, dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Eleve o quadril e contraia os músculos do períneo. Volte à posição inicial e repita o movimento.
É importante lembrar que a prática regular dos exercícios é fundamental para obter resultados. Comece com séries curtas e vá aumentando aos poucos, sempre respeitando o seu limite.
Lembrando que cada corpo é único e a orientação de um profissional especializado é fundamental para garantir a segurança e eficácia dos exercícios. Portanto, consulte um médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer atividade física após o parto.
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