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Volta às atividades físicas após o parto
Por que é importante esperar o tempo certo?
Após o parto, o corpo da mulher passa por diversas mudanças e necessita de um tempo de recuperação adequado. Por isso, é importante esperar o tempo recomendado pelo seu médico antes de voltar a praticar exercícios físicos intensos. A liberação pode variar de mulher para mulher, dependendo do tipo de parto, da recuperação pós-parto e de outros fatores individuais.
Quando é seguro voltar a malhar?
Em geral, mulheres que tiveram partos normais são liberadas para exercícios entre 4 a 6 semanas após o parto. Já as mulheres que passaram por cesárea precisam esperar um pouco mais, de 6 a 8 semanas.
O que fazer antes de voltar às atividades físicas?
Antes de retomar os exercícios, é importante consultar o seu médico e realizar uma avaliação física. Durante a consulta, o médico irá avaliar sua recuperação pós-parto, verificar se você não apresenta nenhuma complicação e te dará o aval para voltar às atividades físicas. Além disso, é recomendado procurar o acompanhamento de um profissional de educação física especializado em exercícios pós-parto, que irá elaborar um programa de treinamento adequado para o seu caso.
Como começar a malhar?
Ao iniciar os exercícios físicos, é importante começar de forma gradual e progressiva. As primeiras semanas de volta às atividades físicas devem ser direcionadas para exercícios leves, como caminhadas, alongamentos e exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico. Conforme o seu corpo for se adaptando, é possível aumentar a intensidade e a carga dos exercícios.
Cuidados durante a prática de exercícios físicos pós-parto
Enquanto estiver voltando às atividades físicas, é importante ficar atenta a alguns cuidados para evitar lesões e complicações. Algumas recomendações incluem:
- Usar roupas confortáveis e adequadas para a prática de exercícios;
- Realizar um bom aquecimento antes dos exercícios;
- Beber bastante água para se manter hidratada;
- Não exagerar nos exercícios e respeitar os limites do seu corpo;
- Observar se há qualquer desconforto ou dor durante a prática de exercícios e, caso haja, interromper as atividades e procurar orientação médica;
- Proteger seus seios caso esteja amamentando, utilizando um sutiã adequado;
- Não esqueça dos exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico, que são fundamentais para mulheres após o parto;
- Se possível, contar com o acompanhamento de um profissional de educação física especializado em treinamento pós-parto.
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