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Volta às atividades físicas após o parto
Por que voltar às atividades físicas após o parto?
Após o nascimento do bebê , muitas mulheres desejam retomar as atividades físicas para recuperar a forma física, fortalecer a musculatura e aliviar o estresse do pós-parto. Além disso, os exercícios físicos também podem melhorar a disposição, a autoestima e até mesmo auxiliar na prevenção de doenças cardiovasculares.
Quando é seguro iniciar os exercícios?
Cada mulher é única e o período de recuperação pós-parto pode variar. É importante consultar o médico antes de iniciar qualquer atividade física. Em geral, é recomendado aguardar de 6 a 8 semanas após o parto normal e de 8 a 12 semanas após uma cesárea.
Exercícios para fazer com o bebê
Uma ótima opção para as mães é praticar exercícios que envolvam o bebê. Dessa forma, além de se exercitar, é possível fortalecer o vínculo mãe -bebê. Alguns exemplos de exercícios que podem ser realizados junto com o bebê são:
- Agachamento com o bebê no colo: segure o bebê no colo, com as pernas dele viradas para frente, e faça agachamentos. Esse exercício trabalha as pernas, glúteos e abdômen;
- Abdominal com beijo: deite-se de barriga para cima, segure o bebê próximo ao rosto e, ao subir para fazer o abdominal, dê um beijo no bebê. Esse exercício trabalha o abdômen e fortalece o vínculo com o bebê;
- Caminhada com o carrinho do bebê: o simples ato de caminhar já é uma ótima atividade física. Aproveite para sair com o bebê no carrinho e fazer uma caminhada pelo parque ou ruas próximas de casa .
Exercícios para fazer sem o bebê
Se você preferir, também é possível fazer atividades físicas sem a presença do bebê. Nesse caso, é importante ter alguém para cuidar do bebê enquanto você se exercita. Alguns exercícios indicados são:
- Caminhada ou corrida: você pode usar esse tempo para relaxar e aproveitar um momento só seu;
- aulas de dança ou pilates: atividades que combinam exercício físico com diversão;
- Aeróbicos na academia: consulte um profissional para saber quais exercícios são mais adequados para o seu momento pós-parto.
Lembre-se sempre de respeitar os seus limites e fazer exercícios de acordo com a orientação médica. O importante é cuidar da sua saúde e aproveitar esse momento especial ao lado do seu bebê.
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🤰 Leticia Pereira
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