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Volta às atividades físicas após o parto
Por que voltar às atividades físicas após o parto?
O período pós-parto, conhecido como puerpério, é uma fase de intensas adaptações físicas e emocionais na vida das mulheres. Durante a gestação e o parto, o corpo sofre uma série de transformações para acomodar e dar à luz ao bebê. Após o nascimento, essas mudanças continuam a ocorrer, sendo importante que as mães tenham cuidado e paciência no processo de recuperação.
A prática regular de atividades físicas traz diversos benefícios para as mulheres, especialmente durante o puerpério. Além de ajudar a fortalecer o corpo, os exercícios auxiliam na recuperação pós-parto, melhoram a disposição e o humor, promovem a liberação de endorfinas (hormônios do bem-estar) e podem prevenir ou auxiliar no tratamento da depressão pós-parto.
Quando retomar as atividades físicas?
O momento ideal para retomar as atividades físicas após o parto varia de mulher para mulher e deve ser avaliado individualmente. Em geral, é recomendado aguardar de 4 a 6 semanas após o parto normal e de 6 a 8 semanas após uma cesárea. O médico obstetra é a pessoa mais indicada para orientar sobre o momento adequado para cada mãe .
É importante respeitar o tempo de recuperação do corpo, dando prioridade aos cuidados com o bebê e à própria saúde. Além disso, é fundamental ter um acompanhamento profissional, como um médico e/ou um educador físico especializado em pós-parto, que possam orientar sobre os exercícios mais adequados para cada fase.
Exercícios recomendados para o puerpério
No puerpério, a musculatura do assoalho pélvico e a região abdominal são as áreas de maior atenção . Essas regiões estão diretamente envolvidas no processo de gestação e parto, e podem ficar mais enfraquecidas após o nascimento do bebê.
Os exercícios focados no fortalecimento do assoalho pélvico, como os exercícios de Kegel, são fundamentais para prevenir problemas como incontinência urinária e prolapsos. Já os exercícios abdominais devem ser realizados de forma progressiva e sempre respeitando a integridade dos músculos, especialmente no caso de diástase abdominal (afastamento dos músculos reto abdominais).
Além disso, é importante incluir exercícios cardiovasculares e de fortalecimento muscular no programa de atividades físicas pós-parto. Esses exercícios podem ser adaptados de acordo com a individualidade de cada mulher, considerando a sua condição física e possíveis limitações.
O papel do Leda na volta às atividades físicas pós-parto
O Leda é uma plataforma desenvolvida especialmente para auxiliar mães em diferentes aspectos da maternidade , incluindo a volta às atividades físicas após o parto. Na plataforma, é possível encontrar conteúdos exclusivos sobre exercícios no puerpério, com orientações de especialistas e dicas práticas para ajudar as mães nessa fase tão importante.
Além disso, o Leda oferece trilhas de conhecimento e podcasts com temas relacionados à maternidade, como amamentação, sono do bebê, cuidados com a saúde da mãe e do bebê, entre outros. A plataforma conta com uma comunidade de mães onde é possível trocar experiências, tirar dúvidas e encontrar apoio em todas as etapas da maternidade.
Se você está no puerpério e deseja retomar as atividades físicas de forma segura e saudável, conheça o Leda e descubra como a plataforma pode te auxiliar nessa jornada. Acesse agora mesmo o site do Leda e comece a desfrutar de todos os benefícios que a plataforma oferece!
🤰 Juliana S. Silva
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