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Voltando à forma após a gestação: Exercícios para recuperação
A gestação é um momento único na vida de uma mulher, mas também é um período que traz muitas transformações para o corpo. Após o parto, é normal que a mulher queira voltar à forma física que tinha antes da gravidez. E para isso, os exercícios físicos são grandes aliados.
Importância dos exercícios para recuperação
A prática de exercícios físicos após a gestação traz uma série de benefícios para a mãe . Além de ajudar na recuperação do corpo, os exercícios também auxiliam na melhoria da disposição e do humor, além de combater o estresse e a ansiedade .
No entanto, é importante ressaltar que cada mulher possui um processo de recuperação único e que é essencial contar com a orientação de um profissional. O acompanhamento de um educador físico especializado em gestantes é fundamental para garantir a segurança e eficácia dos exercícios realizados.
Dicas de exercícios para recuperação
Aqui estão algumas dicas de exercícios que podem ajudar na recuperação após a gestação:
- Caminhadas: uma ótima opção para começar a se movimentar. Comece com caminhadas leves e, aos poucos, aumente a intensidade e a duração do exercício;
- Pilates: uma atividade de baixo impacto que fortalece os músculos abdominais e do assoalho pélvico, além de melhorar a postura;
- Ioga: ótima para relaxar, alongar e fortalecer o corpo. Existem aulas específicas para gestantes;
- Hidroginástica: uma atividade de baixo impacto que ajuda a fortalecer os músculos e aliviar o peso do corpo;
- Exercícios de fortalecimento: pode ser feito com o auxílio de pesos ou com o próprio peso do corpo. Dê preferência aos exercícios que trabalhem a região do abdômen, assoalho pélvico e membros inferiores;
- Exercícios de alongamento: ajudam a relaxar os músculos e a melhorar a flexibilidade do corpo. É importante lembrar de não forçar demais os alongamentos;
- Exercícios de Kegel: são exercícios que fortalecem os músculos do assoalho pélvico. Eles ajudam a prevenir e tratar problemas como a incontinência urinária e a queda de órgãos pélvicos.
Lembrando que antes de iniciar qualquer atividade física após a gestação, é importante consultar o médico e contar com a orientação de um profissional.
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🤰 Carla Silva
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