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Voltando à forma após a gravidez
Exercícios para amamentação: voltando à forma com saúde e bem-estar
Após o nascimento do bebê, muitas mães buscam maneiras de voltar à forma e recuperar a saúde e o corpo que tinham antes da gravidez. Além de uma alimentação equilibrada e orientada por profissionais, a prática regular de exercícios é essencial nesse processo.
No período da amamentação , as mães podem encontrar alguns desafios adicionais na hora de se exercitar. A preocupação com a produção de leite, a energia demandada pela amamentação e a recuperação do corpo após o parto são fatores que devem ser considerados. Por isso, os exercícios para amamentação são uma ótima opção para garantir o retorno à forma com saúde e bem-estar.
Benefícios dos exercícios para amamentação
Os exercícios para amamentação são uma forma de promover a saúde física e mental das mães, além de contribuírem para a produção de leite. Confira alguns dos principais benefícios:
- Melhora da produção de leite: alguns exercícios específicos podem estimular a produção de leite materno , garantindo uma maior oferta para o bebê.
- Aumento da energia: a prática regular de exercícios ajuda a aumentar os níveis de energia das mães, fornecendo disposição para as demandas da maternidade .
- Fortalecimento do corpo: os exercícios para amamentação podem fortalecer os músculos das costas, ombros e braços, regiões do corpo que são bastante exigidas durante a amamentação.
- Alívio do estresse: a atividade física libera endorfinas, que são substâncias que promovem a sensação de bem-estar e alívio do estresse, tão comuns na rotina de uma mãe recente.
Exercícios recomendados para amamentar e voltar à forma
A prática de exercícios para amamentação deve ser feita de forma segura, respeitando o período pós-parto e o ritmo de cada mãe. É importante contar com a orientação de um profissional qualificado, como um personal trainer ou fisioterapeuta especializado em pós-parto.
Abaixo, listamos alguns exercícios recomendados para amamentar e voltar à forma:
- Caminhadas: uma atividade de baixo impacto, que pode ser feita com o bebê no carrinho. Além de ajudar no condicionamento físico, também é uma ótima oportunidade de passear e estreitar os laços com o bebê.
- Ioga: essa prática milenar é excelente para trabalhar o alongamento, fortalecer a musculatura e acalmar a mente. Existem aulas específicas para mães e bebês, que permitem a participação dos pequenos durante os exercícios.
- Hidroginástica: uma atividade de baixo impacto, que ajuda a fortalecer os músculos, especialmente os do períneo, além de proporcionar uma sensação de leveza durante os movimentos na água.
- Exercícios com o bebê: existem diversos movimentos simples que podem ser feitos em casa, usando o próprio bebê como peso. Por exemplo, deitar-se de costas e levantar o bebê em direção ao peito, simulando um movimento de supino.
É importante lembrar que cada mãe tem suas particularidades e limitações e que a prática de exercícios deve ser adaptada de acordo com as necessidades e condições de cada uma. Ter o acompanhamento de um profissional é fundamental para garantir a segurança e eficácia dos movimentos.
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🤰 Beatriz Souza
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