Blog Leda >> Voltando à forma física pós-gravidez: Exercícios para fortalecer a região lombar pós-parto
Voltando à forma física pós-gravidez: Exercícios para fortalecer a região lombar pós-parto
Exercícios para fortalecer a região lombar pós-parto
A gravidez é um momento incrível para a mulher , mas também pode trazer algumas mudanças no corpo, especialmente na região lombar. Durante a gestação, os ligamentos e músculos que sustentam a coluna sofrem alterações para acomodar o crescimento do bebê. Após o parto, é importante fortalecer essa região para evitar dores e lesões futuras.
Existem diversos exercícios seguros e eficazes para fortalecer a região lombar pós-parto. É importante destacar que cada mulher é única e, por isso, é essencial consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. O profissional poderá avaliar a condição física da mãe e recomendar os melhores exercícios de acordo com suas necessidades.
1. Alongamento de cat-camel
O alongamento de cat-camel é um ótimo exercício para fortalecer a região lombar e aliviar a tensão muscular. Para realizar esse exercício, a mãe deve ficar de joelhos e apoiar as mãos no chão, mantendo as costas retas. Em seguida, ela deve arquear as costas para cima, como um gato, e depois curvá-las para baixo, como um camelo. Esse movimento pode ser repetido de 10 a 15 vezes, respeitando os limites de cada mulher .
2. Prancha abdominal
A prancha abdominal é excelente para fortalecer não apenas a região lombar, mas também o abdômen e os músculos do tronco. Para realizá-la, a mãe deve deitar de bruços, apoiar os cotovelos e os antebraços no chão, e elevar o corpo, formando uma linha reta dos ombros até os tornozelos. É importante contrair os músculos do abdômen e das costas durante todo o exercício. É recomendado manter a posição por 30 segundos a 1 minuto, e aumentar gradualmente o tempo conforme a evolução da mãe.
3. Ponte de glúteos
A ponte de glúteos é um exercício eficaz para fortalecer a região lombar e os músculos do quadril. Para realizá-la, a mãe deve deitar de costas, flexionar os joelhos e apoiar os pés no chão. Em seguida, ela deve contrair os glúteos e elevar o quadril, formando uma linha reta dos joelhos até os ombros. É recomendado fazer de 10 a 15 repetições desse exercício.
4. Agachamento
O agachamento é um exercício completo, que fortalece não apenas a região lombar, mas também as pernas e o abdômen. Para realizá-lo, a mãe deve ficar em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros, e flexionar os joelhos, como se fosse sentar em uma cadeira imaginária. É importante manter as costas retas e os glúteos contraídos durante todo o exercício. A quantidade de repetições pode variar de acordo com a condição física de cada mãe.
5. Caminhada com o carrinho do bebê
A caminhada é uma atividade simples e eficiente para fortalecer a região lombar e melhorar o condicionamento físico. Uma opção é aproveitar o passeio com o bebê e usar o carrinho como apoio. É importante manter a postura correta durante a caminhada, com as costas retas e os abdominais contraídos.
Além dos exercícios mencionados, é importante destacar a importância da alimentação saudável e da hidratação adequada para o processo de volta à forma física pós-gravidez. Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo e dar tempo para a recuperação. Com dedicação e cuidado, é possível fortalecer a região lombar e voltar à forma física desejada após a gravidez.
O Leda é uma plataforma completa dedicada às mães, com trilhas de conhecimento exclusivas sobre maternidade , incluindo dicas de exercícios para fortalecer a região lombar pós-parto. Clique aqui para conhecer o Leda e ter acesso a conteúdos incríveis que vão te ajudar nessa jornada.
🤰 Lígia Souza
Lígia Souza é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!