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Voltando à forma física pós-gravidez: exercícios para ombros e costas sobrecarregados em mães
A maternidade é um momento único na vida de uma mulher, repleto de momentos de alegria e amor. No entanto, também é uma fase que demanda muito da saúde física e mental das mães. Após a gravidez, é comum que os ombros e costas fiquem sobrecarregados devido ao aumento de peso da barriga, posturas inadequadas e a atividade constante de segurar e cuidar do bebê.
Importância dos exercícios físicos
Praticar exercícios físicos de forma regular é essencial para todas as pessoas, especialmente para as mães que desejam voltar à forma física após a gravidez. Os exercícios para ombros e costas são fundamentais para fortalecer a musculatura, melhorar a postura e prevenir lesões.
No entanto, é importante ressaltar que cada mulher possui um ritmo e um tempo de recuperação diferente. Antes de iniciar qualquer atividade física, é fundamental consultar um médico especializado e seguir as orientações necessárias.
Exercícios para ombros e costas
Existem diversos exercícios que podem ser realizados pelas mães para fortalecer os ombros e costas. Confira algumas opções:
- Alongamento de ombros: mantenha a postura ereta, estique o braço direito na altura do ombro e leve-o para trás, utilizando a mão esquerda para empurrar o cotovelo. Repita o movimento com o braço esquerdo.
- Flexões de braços: apoie as mãos no chão na largura dos ombros e mantenha o corpo reto. Flexione os braços até que o tronco se aproxime do chão e em seguida, empurre o corpo para cima, estendendo os braços.
- Remo unilateral: em pé, segure um haltere em uma das mãos e flexione o quadril até que o tronco fique paralelo ao chão. Mantenha o braço estendido e leve o haltere em direção ao tórax, flexionando o cotovelo.
- Prancha lateral: deite-se de lado, apoiando o antebraço no chão e mantendo o corpo reto. Levante o quadril e mantenha a posição por 30 segundos. Repita o exercício do outro lado.
Estes são apenas alguns exemplos de exercícios que podem ser realizados para fortalecer os ombros e costas. É importante lembrar que a execução correta e a progressão gradual dos exercícios são fundamentais para obter resultados positivos e evitar lesões.
A importância do Leda
O Leda é uma rede social exclusiva para mães, que oferece uma série de recursos para ajudá-las a cuidar de si mesmas. Por meio do Leda, é possível encontrar podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade , além de um blog com conteúdos relevantes sobre maternidade .
Além disso, no Leda é possível encontrar diversas dicas e orientações sobre exercícios físicos para mães, inclusive com foco nos ombros e costas. A plataforma conta com profissionais especializados que podem auxiliar as mães no processo de retorno à forma física após a gravidez, de forma segura e eficiente.
Se você é mãe e deseja se exercitar de maneira adequada, fortalecendo os ombros e costas após a gravidez, conheça o Leda e descubra tudo o que a plataforma tem a oferecer.
Não deixe que o cuidado com o bebê faça com que você negligencie a sua própria saúde. Seja uma mãe saudável e feliz , e volte à forma física com o auxílio do Leda!
🤰 Patrícia Ferreira
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