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Voltando à forma física pós-gravidez: Exercícios para recuperar a postura após o parto
Recuperar a forma física após a gravidez é um desafio para muitas mulheres. Além de lidar com as mudanças corporais causadas pela gestação e pelo parto, é importante também cuidar da postura para evitar dores e lesões futuras.
Por que a postura é afetada durante a gravidez?
Durante a gravidez, o corpo da mulher passa por diversas alterações. O crescimento do útero e do bebê faz com que o centro de gravidade se desloque para a frente, causando um aumento da curvatura lombar e uma maior inclinação pélvica. Além disso, a ação dos hormônios relaxina e progesterona podem enfraquecer os músculos e ligamentos, deixando o corpo mais vulnerável a alterações posturais.
Após o parto, é comum que a mulher continue com algumas alterações posturais, já que os músculos do abdômen, assoalho pélvico e lombar foram alongados e enfraquecidos durante a gestação e o parto. No entanto, com exercícios específicos é possível recuperar a postura correta e reduzir os desconfortos causados por essas alterações.
Exercícios para recuperar a postura após o parto
1 . Exercício do gato e vaca: Fique de joelhos e mãos apoiados no chão, com as mãos alinhadas aos ombros e os joelhos alinhados ao quadril. Inspire e arqueie a coluna, olhando para cima e deixando o abdômen relaxado. Expire e desfaça a curva, olhando para baixo e contraindo o abdômen. Repita o movimento lentamente por 10 repetições.
2. Elevação de quadril: Deite de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Inspire e, ao expirar, eleve o quadril contraindo os glúteos e abdômen. Mantenha a posição por 5 segundos e retorne à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições.
3. Alongamento de peitorais: Fique de pé em uma porta ou parede. Leve o braço esquerdo para o lado da porta, dobrando-o em um ângulo de 90 graus. Mantenha o braço em contato com a porta e gire o corpo para a direita, alongando o peitoral. Segure o alongamento por 30 segundos e repita do outro lado.
4. Fortalecimento do assoalho pélvico: Deite de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Contraia os músculos do assoalho pélvico como se estivesse segurando a urina. Mantenha a contração por 5 segundos e relaxe por 5 segundos. Faça 3 séries de 10 repetições.
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