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Voltando à forma física pós-gravidez
Voltando à forma física pós-gravidez
Após a gravidez, é normal que muitas mulheres queiram voltar à forma física anterior à gestação. Nesse processo, é fundamental ter paciência, buscar orientação profissional, cuidar da saúde e do bem-estar.
Exercícios abdominais pós-gravidez
Os abdominais são exercícios que ajudam a fortalecer os músculos da região do abdômen. No entanto, no pós-parto, é preciso tomar alguns cuidados antes de começar a prática desses exercícios. É importante lembrar que cada mulher tem seu próprio tempo de recuperação e é fundamental respeitar as limitações do corpo.
Antes de iniciar os exercícios abdominais pós-gravidez, a recomendação é esperar pelo menos seis semanas após o parto normal ou oito semanas após a cesárea. Além disso, é essencial contar com a liberação do médico obstetra ou ginecologista.
Existem diferentes tipos de exercícios abdominais que podem ser realizados no pós-parto. Alguns deles são:
- Abdominal tradicional: deitada de costas, com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão, eleve o tronco até sentir uma contração no abdômen. Faça três séries de 10 a 12 repetições.
- Prancha lateral: deite-se de lado, apoiando o cotovelo no chão e flexionando os joelhos. Levante o quadril, contraindo a região lateral do abdômen. Mantenha a posição por 30 segundos e repita do outro lado.
- Ponte: deitada de costas, com os braços estendidos ao longo do corpo e os joelhos flexionados, eleve o quadril até formar uma linha reta entre os ombros, quadril e joelhos. Faça três séries de 10 a 12 repetições.
Outros exercícios para voltar à forma física pós-gravidez
Além dos abdominais, outros tipos de exercícios podem ajudar na recuperação do corpo pós-gravidez. Entre eles estão:
- Caminhada: a caminhada é uma atividade física leve que ajuda na recuperação pós-parto. Comece caminhando por períodos curtos e aumente gradualmente a duração e a intensidade.
- Yoga: a prática de yoga traz benefícios para o corpo e a mente, ajudando a fortalecer os músculos e relaxar.
- Hidroginástica: a hidroginástica é uma atividade de baixo impacto que auxilia na tonificação muscular e no condicionamento físico.
É importante ressaltar que cada mulher é única e suas necessidades e limitações também são diferentes. Portanto, é essencial buscar a orientação de um profissional especializado para realizar os exercícios de forma segura e eficiente.
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🤰 Andressa Santos
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