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Yoga para mães ocupadas: benefícios e dicas para incluir a prática na rotina
Se você é mãe , sabe o quanto a rotina pode ser agitada e desafiadora. Cuidar dos filhos, trabalhar, cuidar da casa e ainda encontrar tempo para si mesma pode parecer impossível às vezes. Mas saiba que se dedicar a atividades físicas pode trazer muitos benefícios para sua saúde e bem-estar, mesmo com essa correria toda. E uma atividade que tem ganhado destaque entre as mães ocupadas é a yoga.
Benefícios da yoga para mães ocupadas
A yoga é uma prática milenar que combina posturas físicas, exercícios de respiração e meditação. Ela pode ser realizada em qualquer idade e forma física, adaptando-se às necessidades de cada pessoa. E para as mães ocupadas, a yoga oferece uma série de benefícios que podem contribuir para uma maternidade mais tranquila e equilibrada.
- Alívio do estresse: A prática regular de yoga ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, proporcionando uma sensação de calma e relaxamento. Com essa redução do estresse, você conseguirá enfrentar os desafios do dia a dia de forma mais tranquila e menos desgastante.
- Melhora da flexibilidade e equilíbrio : A yoga trabalha o alongamento dos músculos e o fortalecimento do core, o que ajuda a melhorar a flexibilidade e o equilíbrio do corpo. Isso é especialmente importante para as mães, que muitas vezes precisam carregar os filhos no colo, agachar-se para pegá-los e fazer movimentos repetitivos durante o dia todo.
- Melhora da postura: Com o fortalecimento dos músculos das costas e do abdômen, a yoga ajuda a melhorar a postura e a prevenir dores nas costas. Isso é fundamental para as mães, que muitas vezes passam longos períodos segurando os filhos no colo ou curvadas amamentando.
- Aumento da energia: A yoga é uma prática que melhora a circulação sanguínea, aumenta os níveis de oxigênio no corpo e estimula o sistema imunológico. Isso faz com que você se sinta mais disposta e cheia de energia para enfrentar o dia a dia.
Dicas para incluir a yoga na rotina
Agora que você conhece os benefícios da yoga para mães ocupadas, pode estar se perguntando como incluir essa atividade na sua rotina. Afinal, com tantas tarefas e responsabilidades, como arrumar tempo para praticar yoga?
Aqui vão algumas dicas que podem te ajudar:
- Agende um horário: Reserve um horário específico na sua agenda para praticar yoga e trate-o como um compromisso importante. Pode ser de manhã, antes de começar o dia, ou à noite, antes de dormir. O importante é encontrar um momento do dia em que você possa se dedicar a essa prática.
- Envolva as crianças: Se você tem filhos, aproveite para incluí-los na prática de yoga. Existem muitos exercícios e posturas que podem ser adaptados para crianças e realizados em família. Assim, você aproveita para compartilhar momentos de qualidade com seus filhos e ainda cuida da sua saúde.
- Experimente a yoga online: Se você não tem tempo ou disponibilidade para frequentar aulas presenciais, experimente fazer aulas de yoga online. Existem diversas plataformas e aplicativos que oferecem aulas gravadas ou ao vivo, permitindo que você faça a prática no conforto da sua casa, no seu próprio ritmo.
- Comece aos poucos: Se você é iniciante na yoga, comece aos poucos e vá aumentando a intensidade e duração das práticas gradualmente. Não se cobre demais e respeite os limites do seu corpo. O importante é criar uma rotina de prática regular, mesmo que seja por poucos minutos por dia.
Agora que você já sabe como a yoga pode ajudar mães ocupadas e tem algumas dicas para incluir a prática na sua rotina, que tal conhecer mais atividades físicas e conteúdos sobre maternidade ? Acesse o Leda e descubra as trilhas de conhecimento e podcasts sobre maternidade que vão te ajudar a encontrar equilíbrio e bem-estar na sua vida!
🤰 Lúcia Costa
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