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10 Dicas para ajudar as mães a lidar com a ansiedade durante a maternidade
O desafio emocional da maternidade
A maternidade é uma fase especial e repleta de emoções intensas. Porém, também pode ser desafiadora, principalmente quando se trata de lidar com as demandas emocionais das crianças e com a própria ansiedade.
1. Cuide de si mesma
É fundamental que as mães reservem um tempo para cuidar de si mesmas. Tire momentos para relaxar, praticar exercícios físicos e fazer atividades que te tragam prazer.
2. Encontre apoio
Buscar apoio emocional é essencial. Converse com amigos, familiares e participe de grupos de mães para compartilhar experiências e desabafar.
3. Pratique mindfulness
O mindfulness, ou atenção plena, é uma técnica que ajuda a acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Reservar alguns minutos do seu dia para meditar pode fazer toda a diferença.
4. Estabeleça uma rotina
Ter uma rotina organizada ajuda a trazer mais previsibilidade para a vida das crianças e consequentemente, reduz a ansiedade da mãe . Estabeleça horários para as refeições, sono , estudos e brincadeiras.
5. Busque atividades relaxantes
Encontre atividades que te ajudem a relaxar, como ler um livro, ouvir música, tomar um banho quente ou fazer uma massagem. Esses momentos de relaxamento são importantes para recarregar as energias.
6. Alimente-se bem
Uma alimentação saudável é fundamental para o bom funcionamento do corpo e da mente. Invista em alimentos nutritivos e evite o consumo excessivo de açúcar e cafeína.
7. Durma o suficiente
O sono adequado é essencial para a saúde emocional e física. Tente dormir o número de horas recomendado para o seu corpo e estabeleça uma rotina regular de sono.
8. Pratique exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos melhora o humor, promove o bem-estar e reduz a ansiedade. Encontre uma atividade que você goste e inclua na sua rotina.
9. Aprenda a dizer não
Saiba estabelecer limites e dizer não quando necessário. Não tentar ser perfeita o tempo todo e reconhecer suas limitações é fundamental para lidar com a ansiedade.
10. Conheça o Leda
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🤰 Leticia Oliveira
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