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10 Dicas para lidar com a hora do sono do seu filho
Introdução
A rotina do sono é um dos maiores desafios na vida de uma mãe . Afinal, ter uma criança que dorme bem e descansa o suficiente é fundamental para o desenvolvimento saudável e o bem-estar da família como um todo. No entanto, sabemos que nem sempre isso é uma tarefa fácil. Muitos pais enfrentam dificuldades na hora de colocar seus filhos para dormir, lidando com diversos distúrbios do sono infantil.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma das principais dicas para lidar com a hora do sono é estabelecer uma rotina regular. Crie um conjunto de atividades relaxantes que antecedam a hora de dormir, como um banho morno, uma história ou música calma. Isso ajuda a preparar a criança para o sono e a sinalizar ao seu corpo que é hora de descansar.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Outro ponto importante para garantir uma boa noite de sono é criar um ambiente adequado. Certifique-se de que o quarto do seu filho esteja escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Além disso, evite usar dispositivos eletrônicos próximo ao horário de dormir, pois a luz azul emitida por eles pode atrapalhar o sono.
3. Ofereça uma alimentação leve antes de dormir
Evite oferecer refeições pesadas ou estimulantes próximas à hora de dormir. Dê preferência a alimentos leves e que não causem desconforto gastrointestinal, como frutas, iogurtes ou cereais. Isso ajudará a evitar problemas de digestão e facilitará o sono .
4. Mantenha uma comunicação clara sobre a hora de dormir
Explique para a criança que é hora de dormir e estabeleça limites claros sobre o horário de dormir e acordar. Mostre que você está presente e que pode ser uma fonte de segurança e apoio durante esse momento. Assim, a criança se sentirá mais segura e confortável para dormir sozinha.
5. Evite estimulantes antes de dormir
Evite oferecer alimentos ou bebidas que contenham cafeína ou açúcar próximo ao horário de dormir. Essas substâncias podem gerar agitação e dificultar o sono . Opte por alimentos naturais e sem estimulantes, como chás de camomila ou chá de maracujá, que possuem propriedades relaxantes.
6. Acalme a mente da criança antes de dormir
Algumas crianças têm dificuldade para desacelerar sua mente e relaxar antes de dormir. Nesse caso, técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração ou meditação guiada, podem ser úteis para acalmar a criança e prepará-la para o sono. Experimente essas técnicas e veja qual funciona melhor para o seu filho.
7. Esteja atento aos distúrbios do sono infantil
Existem diversos distúrbios do sono infantil, como insônia, pesadelos, sonambulismo e apneia. Esteja atento aos sinais que seu filho apresenta e, se necessário, procure orientação médica. No Leda, você encontra podcasts e trilhas de conhecimento sobre distúrbios do sono infantil, que podem te ajudar a entender melhor esses problemas e buscar soluções específicas.
8. Evite cochilos prolongados durante o dia
Caso seu filho ainda faça cochilos durante o dia, evite que eles sejam muito longos ou muito próximos do horário de dormir. Cochilos prolongados ou muito tardios podem afetar o sono noturno e fazer com que a criança tenha dificuldade em pegar no sono ou acorde durante a noite.
9. Seja paciente e persistente
Alterar a rotina de sono e lidar com os distúrbios do sono infantil pode exigir paciência e persistência. Lembre-se de que cada criança é única e que pode levar algum tempo até encontrar a melhor estratégia para lidar com o sono do seu filho. Mantenha-se calma, seja firme e siga em frente.
10. Conheça o Leda e tenha acesso a conteúdos exclusivos
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🤰 Larissa Silva
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