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10 Lanches Saudáveis para Pré-Escolares
A importância de lanches saudáveis para pré-escolares
Os lanches são uma parte importante da alimentação das crianças, especialmente para os pré-escolares. Além de fornecerem a energia necessária para o dia a dia, os lanches também ajudam a manter o nível de açúcar no sangue estável, evitando picos de fome e mau humor.
Entretanto, muitas vezes é difícil encontrar opções de lanches que sejam saudáveis e que ao mesmo tempo sejam atraentes para as crianças. Com isso em mente, separamos uma lista com 10 lanches deliciosos e saudáveis que vão agradar os paladares mais exigentes dos pré-escolares.
1. Sanduíche colorido
Monte um sanduíche com pães de diferentes cores, como pão integral, pão de beterraba e pão de espinafre. Use ingredientes saudáveis para o recheio, como peito de peru, queijo branco e alface.
2. Palitinhos de cenoura e pepino
Corte cenouras e pepinos em palitinhos e sirva com um molho de iogurte natural. Os legumes são ricos em vitaminas e minerais importantes para a saúde das crianças.
3. Bolinhos de aveia com banana
Misture aveia em flocos, banana amassada e canela em pó. Modele bolinhos e asse no forno por cerca de 20 minutos. Esses bolinhos são uma opção saudável de lanche que as crianças vão adorar.
4. Iogurte com frutas e granola
Combine iogurte natural com frutas picadas e uma colher de granola. Essa combinação é uma excelente fonte de nutrientes e fibras.
5. Smoothie de frutas
Bata no liquidificador uma banana, uma maçã e uma laranja com um copo de água. O resultado é uma bebida refrescante e saudável que as crianças vão adorar.
6. Queijo cottage com torradinhas integrais
O queijo cottage é uma ótima fonte de proteínas e cálcio. Sirva com torradinhas integrais para um lanche completo e nutritivo.
7. Espetinhos de frutas
Corte frutas como morangos, uvas e melancia em cubos e monte espetinhos. Além de saudável, esse lanche também é divertido de comer.
8. Panqueca de banana
Bata uma banana com um ovo e uma colher de sopa de aveia em flocos. Despeje a massa em uma frigideira antiaderente e cozinhe dos dois lados. Sirva com mel ou frutas picadas.
9. Salada de frutas
Pique frutas variadas e misture em uma tigela. Finalize com um pouco de suco de laranja. Essa salada é uma ótima opção para o lanche da tarde.
10. Barrinha de cereal caseira
Em uma tigela, misture aveia em flocos, castanhas picadas, mel, manteiga de amendoim e passas. Espalhe a massa em uma forma retangular e leve ao forno por cerca de 20 minutos. Corte em barrinhas e sirva como lanche.
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🤰 Maria Azevedo
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