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5 dicas para lidar com a privação de sono e evitar a depressão pós-parto
A privação de sono é um dos maiores desafios enfrentados pelas mães nos primeiros meses após o nascimento do bebê. A falta de descanso adequado pode ter um impacto significativo na saúde física e mental da mãe , levando inclusive à depressão pós-parto.
Para ajudar as mães a lidarem com esse desafio, reunimos 5 dicas importantes que podem fazer toda a diferença:
1. Tire sonecas sempre que possível
É comum que as mães queiram aproveitar os momentos em que o bebê está dormindo para realizar tarefas domésticas ou outras atividades. No entanto, é essencial que a mãe aproveite essas oportunidades para descansar também. Tire sonecas curtas durante o dia para compensar a falta de sono durante a noite.
2. Peça ajuda
Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda. Conte com o apoio de familiares, amigos ou até mesmo contrate uma babá por algumas horas durante a semana. Ter alguém para ajudar com as tarefas domésticas ou cuidar do bebê por alguns momentos pode fazer uma grande diferença na sua saúde e bem-estar.
3. Estabeleça uma rotina de sono
Tente estabelecer uma rotina de sono para o seu bebê o mais cedo possível. As crianças têm uma capacidade incrível de se adaptar e se acostumar com uma rotina, portanto, crie um ambiente propício para o sono, defina horários regulares e siga uma sequência de atividades que sinalizem que é hora de dormir.
4. Compartilhe o cuidado do bebê
O cuidado do bebê não precisa ser responsabilidade exclusiva da mãe. Divida as tarefas com o pai ou outros familiares envolvidos. Além de aliviar a carga de trabalho, essa divisão também permite que você tenha momentos de descanso e autonomia, o que é fundamental para a sua saúde emocional.
5. Cuide de si mesma
Não se esqueça de cuidar de si mesma. Reserve um tempo para fazer atividades que te proporcionem prazer e relaxamento , seja ler um livro, ouvir música, tomar um banho relaxante ou praticar exercícios físicos. Cuidar de si mesma ajuda a recarregar as energias e a lidar melhor com a privação de sono.
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🤰 Isabela Xavier
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