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5 dicas para lidar com o cansaço e a falta de sono na maternidade
1. Estabeleça uma rotina de sono
A falta de sono pode ser um dos maiores desafios para as mães. É importante estabelecer uma rotina de sono para o bebê desde cedo, ajudando-o a entender quando é hora de dormir. Isso irá possibilitar que você tenha alguns momentos de descanso durante a noite.
2. Peça ajuda
Não tenha medo de pedir ajuda! Muitas vezes, as mães acham que precisam fazer tudo sozinhas, mas isso pode aumentar ainda mais o cansaço. Conte com a ajuda do seu parceiro, familiares ou amigos para cuidar do bebê e aproveite para descansar um pouco.
3. Use a técnica de filtrar leite
Uma técnica eficaz para lidar com o cansaço é filtrar leite. Ao fazer isso, você pode armazenar uma quantidade suficiente de leite materno para que outra pessoa possa alimentar o bebê durante a noite, permitindo que você tenha uma boa noite de sono. É importante aprender a extrair e armazenar o leite corretamente, seguindo todas as recomendações de higiene.
4. Pratique a higiene do sono
Crie um ambiente propício para o sono, com um quarto escuro, silencioso e agradável. Evite o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir e estabeleça uma rotina de relaxamento antes de deitar. Assim, você terá um sono mais tranquilo e repousante.
5. Crie momentos de autocuidado
Além de cuidar do bebê, é fundamental reservar um tempo para si mesma. Crie momentos de autocuidado, como tomar um banho relaxante, ler um livro ou praticar exercícios físicos. Isso irá ajudar a recarregar as energias e lidar melhor com o cansaço.
🤰 Beatriz Da Silva
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