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5 exercícios para mães fortalecerem as costas
Introdução
Como mães , enfrentamos muitos desafios diários e é comum sentirmos dores nas costas devido à sobrecarga física e mental que enfrentamos. O cuidado com o nosso corpo é fundamental para nos mantermos saudáveis e com energia para cuidar dos nossos filhos.
Neste artigo, vamos apresentar 5 exercícios simples e eficazes para fortalecer as costas das mães , ajudando a prevenir dores e lesões. Esses exercícios podem ser feitos em casa, sem a necessidade de equipamentos especiais.
1. Prancha
A prancha é um exercício poderoso para fortalecer a região abdominal e as costas. Comece apoiando os cotovelos e as pontas dos pés no chão, mantendo o corpo alinhado em posição de prancha. Mantenha a posição por 30 segundos e descanse. Repita o exercício 3 vezes.
2. Ponte
A ponte é um exercício eficaz para fortalecer os músculos das costas e do abdômen. Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e as solas dos pés apoiadas no chão. Levante o quadril, contraindo os músculos das costas e do abdômen. Mantenha a posição por alguns segundos e desça lentamente. Faça 3 séries de 10 repetições.
3. Extensão de quadril em pé
Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, coloque as mãos na cintura. Incline-se para frente, mantendo as costas retas, e estenda uma perna para trás, contraindo os músculos das costas e do glúteo. Retorne à posição inicial e repita o exercício com a outra perna. Faça 3 séries de 12 repetições para cada perna.
4. Alongamento do gato
Fique de quatro, com as mãos apoiadas no chão e os joelhos alinhados com os quadris. Comece arqueando as costas para cima, olhando para baixo. Em seguida, arredonde as costas para baixo, olhando para cima. Repita o movimento por 10 vezes, alongando a coluna e os músculos das costas.
5. Rotação da coluna
Sente-se em uma cadeira com a coluna ereta. Cruze as pernas, colocando o pé direito sobre o joelho esquerdo. Gire a parte superior do corpo para a direita, segurando o encosto da cadeira com a mão esquerda. Mantenha a posição por alguns segundos e repita do outro lado. Faça 3 séries de 12 repetições para cada lado.
Conclusão
Fortalecer as costas é essencial para todas as mães que querem viver de forma saudável e sem dores. Os exercícios apresentados neste artigo são simples e podem ser feitos em casa, proporcionando benefícios significativos para a saúde e bem-estar.
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🤰 Isabela Alves
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