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5 mau hábitos do sono infantil e como corrigi-los
O sono é um aspecto importante para a saúde e o desenvolvimento das crianças. No entanto, é comum que os pequenos adquiram alguns mau hábitos que podem dificultar o processo de dormir e afetar a qualidade do sono.
1. Dormir tarde
Um dos principais mau hábitos do sono infantil é dormir tarde. Muitas crianças têm dificuldade em adormecer cedo e acabam indo para cama muito tarde. Isso pode acontecer devido à estimulação excessiva antes de dormir, como o uso de eletrônicos ou atividades vigorosas. A falta de rotina e horários regulares também pode contribuir para esse hábito.
Como corrigir:
Estabeleça uma rotina de sono consistente, com horários regulares para dormir e acordar. Evite o uso de eletrônicos antes de dormir e priorize atividades mais calmas, como leitura ou banho. Crie um ambiente propício para o sono, com um quarto escuro, confortável e sem estímulos excessivos.
2. Consumo de cafeína
Outro mau hábito do sono infantil é o consumo de cafeína. Muitas vezes, as crianças consomem refrigerantes, chocolate ou chá, que contêm cafeína, antes de dormir. Essa substância estimulante pode interferir no sono e dificultar o adormecer.
Como corrigir:
Evite oferecer alimentos ou bebidas que contenham cafeína às crianças, especialmente próximo ao horário de dormir. Opte por alternativas mais saudáveis, como sucos naturais ou água.
3. Falta de rotina
A falta de rotina é outro mau hábito que pode interferir no sono das crianças. Quando não há horários regulares para dormir e acordar, o relógio biológico da criança acaba desregulado, dificultando o adormecer e a manutenção do sono durante a noite.
Como corrigir:
Crie uma rotina consistente, estabelecendo horários fixos para dormir e acordar. Mantenha essa rotina, mesmo nos finais de semana ou durante as férias. Isso fará com que o organismo da criança se acostume a esses horários e facilite o processo de dormir.
4. Ambiente inadequado para o sono
Um ambiente inadequado para o sono pode ser um obstáculo para uma boa noite de descanso. Barulhos externos, luz excessiva ou desconforto no colchão podem interferir no sono das crianças.
Como corrigir:
Crie um ambiente propício para o sono, com um quarto escuro, livre de barulhos e uma cama confortável. Utilize cortinas blackout, protetor de ouvidos ou aposte em um bom colchão ortopédico.
5. Dependência de pais ou objetos
Algumas crianças podem desenvolver a dependência de pais ou objetos para conseguirem dormir. Isso pode acontecer por diversos motivos, como ansiedade de separação.
Como corrigir:
Ajude a criança a desenvolver a autonomia e segurança na hora de dormir. Estabeleça rituais de despedida, ofereça um objeto de transição, como um bichinho de pelúcia, ou crie estratégias para acalmar a ansiedade, como contar histórias ou utilizar técnicas de relaxamento.
Se o mau hábito do sono persistir e estiver afetando a qualidade de vida da criança ou da família, é importante procurar auxílio de um especialista em sono infantil. O Leda é uma plataforma especializada em maternidade que oferece podcast e trilhas de conhecimento com dicas e orientações de especialistas para melhorar a rotina de sono do seu filho . Conheça o Leda e tenha acesso a informações valiosas que vão te ajudar nessa jornada.
🤰 Patrícia Oliveira
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