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5 práticas de mindfulness para mamães
Encontre equilíbrio e bem-estar na maternidade com mindfulness
A maternidade é um período de intensas emoções e desafios, e muitas vezes as mães se sentem sobrecarregadas e esgotadas. Nesse contexto, práticas de mindfulness podem ser uma ótima aliada para promover o bem-estar e a saúde mental das mães.
O que é mindfulness?
Mindfulness é uma prática milenar, originária do budismo, que se baseia na atenção plena e no foco no momento presente. Trata-se de um estado de consciência onde a pessoa está completamente presente no aqui e agora, sem julgamentos ou preocupações com o passado ou o futuro.
Benefícios do mindfulness para mães
Praticar mindfulness durante a maternidade traz uma série de benefícios para as mães:
- Redução do estresse: o mindfulness ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo um maior equilíbrio emocional;
- Melhora da qualidade do sono : a prática regular de mindfulness pode melhorar a qualidade do sono das mães, ajudando-as a descansar e se recuperar melhor das demandas do dia a dia;
- Aumento da paciência: o mindfulness aumenta a capacidade das mães de se manterem calmas e pacientes mesmo diante de situações desafiadoras;
- Maior autoconhecimento: praticar mindfulness permite que as mães conheçam melhor seus pensamentos, emoções e reações, promovendo um maior autoconhecimento e autocompaixão;
- Maior conexão com o bebê: ao estar presente e consciente no momento presente, as mães conseguem se conectar de forma mais intensa e profunda com seus bebês, fortalecendo a relação mãe - filho (a);
Práticas de mindfulness para mamães
Agora que você já conhece os benefícios do mindfulness, confira 5 práticas que podem ser incorporadas no dia a dia das mamães:
- Meditação: reserve alguns minutos do seu dia para meditar, concentrando-se na sua respiração e observando seus pensamentos sem julgamentos;
- Atenção plena nas atividades cotidianas: seja durante uma caminhada, um banho ou uma tarefa doméstica, procure estar presente e consciente de cada ação que realizar;
- Escuta ativa: dedique um tempo para ouvir verdadeiramente seus filhos , estando presente e prestando atenção em suas palavras e necessidades;
- Prática de autocuidado : reserve um momento do seu dia para cuidar de si mesma, realizando atividades que promovam bem-estar, como um banho relaxante ou uma leitura prazerosa;
- Dedicação plena ao bebê: quando estiver com seu bebê, deixe de lado todas as preocupações e distrações e foque sua atenção exclusivamente nele, aproveitando cada momento juntos.
Adotar práticas de mindfulness na maternidade pode trazer inúmeros benefícios para as mães, promovendo bem-estar, equilíbrio emocional e uma maior conexão com seus filhos . Se você quer aprender mais sobre práticas de mindfulness para mamães, conheça o Leda, a rede social para mães com conteúdos exclusivos sobre maternidade. Clique aqui para conhecer!
🤰 Maria Lopes
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