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6 dicas para evitar a ansiedade na maternidade
1. Cuide de si mesma
É comum que, ao se tornarem mães, as mulheres dediquem quase todo seu tempo e energia aos filhos. No entanto, é importante lembrar que cuidar de si mesma também é fundamental para a saúde mental. Reserve um tempo diário para fazer algo que te dê prazer, seja meditar, praticar algum tipo de exercício físico ou simplesmente relaxar e ler um livro.
2. Estabeleça uma rotina
Ter uma rotina bem definida ajuda a trazer mais segurança e previsibilidade para a maternidade , o que pode reduzir a ansiedade. Crie uma rotina para você e seu filho , estabelecendo horários para alimentação , sono, brincadeiras e atividades do dia a dia. Isso ajudará a organizar melhor as tarefas e trazer mais tranquilidade para o seu dia a dia.
3. Busque apoio
Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda quando necessário. Conte com a rede de apoio da família, amigos e profissionais especializados em maternidade. Participar de grupos de mães também pode ser uma ótima maneira de trocar experiências e se sentir acolhida, além de receber dicas valiosas para lidar com a ansiedade na maternidade.
4. Pratique mindfulness
O mindfulness, ou atenção plena, é uma técnica que ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse. Dedique alguns minutos do seu dia para meditar, prestando atenção plena no momento presente. Isso ajuda a acalmar a mente, melhorar a concentração e aumentar a sensação de bem-estar.
5. Estabeleça limites
Saber dizer não e estabelecer limites é fundamental para evitar sobrecargas e, consequentemente, a ansiedade. Não se sinta culpada por não conseguir fazer tudo e aprenda a priorizar as tarefas mais importantes. Lembre-se de que você é uma mãe incrível e está fazendo o seu melhor.
6. Conheça o Leda
O Leda é uma rede social especialmente desenvolvida para mães, com conteúdos em podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Acesse o site do Leda e encontre mais dicas e apoio para lidar com a ansiedade materna . Conheça uma comunidade de mães que compartilham experiências e se apoiam mutuamente nessa jornada tão intensa e transformadora.
🤰 Juliana C. Santos
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