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7 Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
Se você é mãe , com certeza sabe o quanto a falta de sono pode ser um desafio na maternidade . A maioria das mães passam por períodos de cansaço extremo, noites mal dormidas e cochilos interrompidos. No entanto, mesmo com todos esses obstáculos, é possível encontrar maneiras de enfrentar a falta de sono e ter noites mais tranquilas.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma rotina de sono bem estabelecida pode ajudar tanto a mãe quanto o filho a terem uma noite de sono mais tranquila. Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, crie um ambiente adequado para o sono e siga uma sequência de atividades relaxantes antes de dormir.
2. Divida as responsabilidades
A falta de sono pode ser ainda mais difícil quando a mãe precisa lidar sozinha com todas as tarefas do bebê. Portanto, envolva o pai e outros familiares nas responsabilidades diárias, incluindo os cuidados com o sono do bebê.
3. Tire cochilos durante o dia
Se o sono noturno está comprometido, aproveite para tirar cochilos durante o dia sempre que possível. Mesmo que seja por apenas 10 ou 15 minutos, esses períodos de descanso podem ajudar a recarregar as energias e manter o corpo e a mente mais alertas.
4. Cuide da sua alimentação
Uma alimentação equilibrada e saudável pode contribuir para uma melhor qualidade de sono . Evite alimentos pesados ou estimulantes antes de dormir, opte por refeições leves e nutritivas e mantenha-se hidratada ao longo do dia.
5. Peça ajuda sempre que necessário
Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda quando precisar. A maternidade é um desafio e todas as mães precisam de suporte em algum momento. Conte com a ajuda de familiares, amigos ou profissionais quando achar necessário.
6. Não exija perfeição
Não se cobre demais e não exija de si mesma uma maternidade perfeita. É normal passar por momentos de cansaço e dificuldades, e é importante lembrar que você está fazendo o seu melhor. Se precisar de um tempo para descansar e cuidar de si mesma, não hesite em fazê-lo.
7. Conheça o Leda
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🤰 Carolina Alves
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