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7 Dicas para melhorar a alimentação dos filhos com problemas de sono
Dica 1: Estabeleça uma rotina de horários para as refeições
Uma das melhores maneiras de melhorar a alimentação dos filhos com problemas de sono é estabelecer uma rotina de horários para as refeições. Isso significa definir horários fixos para o café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. A rotina ajuda o corpo a se ajustar e melhora a qualidade do sono.
Dica 2: Evite alimentos estimulantes à noite
Alimentos como refrigerantes, chocolate, café e chá preto podem interferir no sono das crianças. Evite oferecer esses alimentos à noite, especialmente próximo à hora de dormir. Opte por opções mais leves e saudáveis, como frutas, sucos naturais e chás de camomila.
Dica 3: Inclua alimentos ricos em triptofano na dieta
O triptofano é um aminoácido presente em alimentos como banana, leite, peito de peru, ovos e castanhas. Ele ajuda a promover a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e relaxamento. Incluir esses alimentos na dieta pode contribuir para uma melhor qualidade do sono.
Dica 4: Evite alimentos pesados antes de dormir
Alimentos pesados, como frituras, carnes gordurosas e pratos muito condimentados, podem dificultar a digestão e causar desconforto durante a noite. Opte por refeições mais leves e de fácil digestão, como legumes, verduras, frango grelhado e peixe.
Dica 5: Estimule o consumo de alimentos ricos em melatonina
A melatonina é o hormônio do sono, responsável por regular o ciclo sono-vigília. Alimentos como cerejas, tomate, nozes e sementes de abóbora são ricos em melatonina e podem contribuir para melhorar o sono das crianças. Inclua esses alimentos na dieta do seu filho .
Dica 6: Crie refeições divertidas e coloridas
Faça das refeições um momento divertido e atraente para as crianças. Utilize frutas e legumes coloridos, crie pratos engraçados e invista na criatividade. Quando a alimentação é visualmente atrativa, as crianças se sentem mais motivadas a experimentar alimentos saudáveis.
Dica 7: Consulte um especialista em nutrição infantil
Se mesmo seguindo essas dicas você ainda enfrenta dificuldades para melhorar a alimentação dos seus filhos com problemas de sono, é importante consultar um especialista em nutrição infantil. Um profissional qualificado poderá avaliar a situação e oferecer orientações personalizadas.
Agora que você já conhece algumas dicas para melhorar a alimentação dos seus filhos, que tal conhecer a plataforma do Leda? Lá você encontrará podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade , além de um blog com conteúdos sobre diversos aspectos da maternidade. Clique aqui para conhecer o Leda e receber mais orientações sobre alimentação infantil!
🤰 Natália Pereira Melo
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