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7 dicas para superar o cansaço físico e mental na maternidade
7 dicas para superar o cansaço físico e mental na maternidade
A maternidade é uma jornada magnífica, mas também pode ser muito cansativa. O cuidado constante com o bebê, as noites mal dormidas, a rotina intensa... tudo isso pode levar ao cansaço físico e mental materno . No entanto, é possível superar essa exaustão e encontrar equilíbrio.
1. Priorize o descanso
Uma das principais causas do cansaço materno é a falta de sono adequado . Por isso, é fundamental priorizar o descanso sempre que possível. Tente tirar pequenas sonecas durante o dia, mesmo que seu bebê ainda não tenha uma rotina definida de sono. Peça ajuda para o seu parceiro, familiares ou amigos, para que você possa descansar.
2. Cuide da sua alimentação
Uma dieta equilibrada e nutritiva pode ajudar a combater o cansaço materno. Consuma alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evite alimentos muito processados e ricos em açúcar, que podem causar picos de energia seguidos por quedas bruscas.
3. Faça exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a aumentar sua energia e reduzir o cansaço. Escolha atividades que você goste, como caminhar, nadar ou praticar ioga. Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo e não se cobrar demais. Comece com exercícios mais leves e vá aumentando a intensidade gradualmente.
4. Organize sua rotina
Ao organizar sua rotina diária, você pode evitar o desgaste excessivo. Faça um planejamento das tarefas que precisam ser realizadas e estabeleça prioridades. Não se cobre para fazer tudo de uma vez, divida as tarefas ao longo do dia e peça ajuda quando necessário.
5. Busque ajuda e apoio
Não tenha medo de pedir ajuda quando precisar. Conte com o apoio do seu parceiro, familiares, amigos ou grupos de apoio para mães. Compartilhar as responsabilidades e receber suporte emocional pode aliviar o cansaço materno e fortalecer você nessa jornada.
6. Reserve tempo para si mesma
É importante reservar um tempo para cuidar de si mesma. Tire alguns minutos do seu dia para fazer algo que te traga prazer, como ler um livro, tomar um banho relaxante ou praticar uma atividade que você goste. Cuidar de si mesma é fundamental para se sentir revigorada e enfrentar o cansaço materno de forma mais equilibrada.
7. Conheça o Leda
O Leda é uma plataforma voltada para mães, que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento elaborados por especialistas em maternidade. Conheça o Leda e descubra como podemos te ajudar a superar o cansaço materno, cuidando de você e do seu bebê. Clique aqui para conhecer o Leda!
🤰 Lúcia Menezes
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