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7 dicas para uma alimentação infantil saudável e prática
Alimentação saudável é fundamental para garantir o crescimento e desenvolvimento saudável das crianças. Mas como conciliar isso com a correria do dia a dia? Pensando nisso, separamos 7 dicas para uma alimentação infantil saudável e prática que vão te ajudar nessa missão.
1. Planeje as refeições
O planejamento é essencial para uma alimentação saudável e prática. Reserve um tempo para pensar nas refeições da semana e faça uma lista de compras com os alimentos necessários. Isso vai te ajudar a se organizar e evitar compras por impulso.
2. Seja criativo com os alimentos
Uma alimentação saudável não precisa ser monótona. Aposte em cores, texturas e sabores diferentes para tornar as refeições mais atrativas. Experimente apresentar os alimentos de formas criativas, como montando pratos coloridos e usando cortadores de biscoito para dar novas formas aos alimentos.
3. Faça substituições saudáveis
Substituições simples podem tornar as refeições mais saudáveis e práticas. Troque o refrigerante por sucos naturais, as frituras por alimentos assados ou grelhados, e opte por versões integrais de pães, massas e arroz.
4. Envolva as crianças no preparo das refeições
Levar as crianças para a cozinha pode ser uma ótima forma de incentivar uma alimentação saudável. Deixe que elas ajudem a lavar os alimentos, mexer os ingredientes e montar os pratos. Além de se sentirem mais partipativas, elas terão mais interesse em provar os alimentos preparados.
5. Tenha sempre lanches saudáveis por perto
Ter opções de lanches saudáveis por perto vai te ajudar a evitar que as crianças recorram a alimentos industrializados e pouco nutritivos. Tenha sempre frutas frescas, castanhas, iogurtes naturais e barrinhas de cereais em casa e leve-os em passeios e viagens.
6. Crie uma rotina alimentar
Ter horários regulares para as refeições é importante para estabelecer uma rotina alimentar saudável. Respeite os horários das principais refeições e estabeleça lanches intermediários para evitar que as crianças cheguem às refeições com muita fome.
7. Esteja aberto a experimentações
Por fim, esteja aberto a experimentar novos alimentos e preparações. Uma alimentação saudável envolve variedade e diversidade de nutrientes. Introduza gradualmente novos alimentos na rotina alimentar das crianças e incentive a experimentação.
Agora que você conhece essas dicas para uma alimentação saudável e prática, que tal conhecer o Leda? Lá você encontrará podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Acesse nosso site e saiba mais!
🤰 Laís Gomes
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