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A importância da alimentação para o controle do colesterol
Introdução
Quando se trata de saúde, a alimentação desempenha um papel fundamental, especialmente durante a maternidade . Uma das preocupações comuns entre as gestantes e mães é o controle do colesterol. Neste artigo, vamos discutir a importância da alimentação para controlar o colesterol durante a maternidade.
O que é colesterol?
Antes de abordarmos a alimentação adequada para o controle do colesterol, é importante entender o que é o colesterol. O colesterol é uma substância gordurosa encontrada em nosso corpo que desempenha funções essenciais, como a produção de hormônios e a formação da membrana das células. No entanto, quando os níveis de colesterol estão muito altos, aumenta o risco de doenças cardíacas.
Alimentação e colesterol
O que comemos pode afetar diretamente nossos níveis de colesterol. Uma dieta rica em gorduras saturadas e trans pode aumentar os níveis de colesterol ruim (LDL) no sangue, enquanto uma dieta rica em fibras , gorduras saudáveis e antioxidantes pode ajudar a reduzir o colesterol ruim.
Alimentos que ajudam a controlar o colesterol:
- Frutas e vegetais: são ricos em fibras e antioxidantes que ajudam a reduzir o colesterol ruim.
- Grãos integrais: arroz integral, pão integral, aveia, entre outros alimentos ricos em fibras solúveis.
- Peixes ricos em ômega-3: salmão, sardinha e atum são boas opções que ajudam a reduzir os níveis de colesterol.
- Oleaginosas: castanhas, nozes e amêndoas são fontes de gorduras saudáveis que auxiliam no controle do colesterol.
- Azeite de oliva: é uma excelente fonte de gordura saudável que ajuda a aumentar o colesterol bom (HDL) e reduzir o colesterol ruim.
Alimentos a evitar:
- Alimentos processados: embutidos, fast food e alimentos industrializados tendem a ser ricos em gorduras saturadas e trans, aumentando os níveis de colesterol ruim.
- Alimentos ricos em açúcar: o consumo excessivo de açúcar pode levar ao aumento de peso e aumento dos níveis de colesterol.
- Álcool em excesso: o consumo excessivo de álcool pode aumentar o colesterol ruim e a pressão arterial .
Conclusão
A alimentação desempenha um papel crucial no controle do colesterol durante a maternidade. Optar por uma dieta equilibrada , rica em fibras, gorduras saudáveis e antioxidantes é essencial para manter os níveis de colesterol sob controle. Além disso, é importante evitar alimentos processados, ricos em gorduras saturadas e trans, e limitar o consumo de açúcar e álcool. Para mais dicas sobre alimentação saudável na maternidade, visite o blog do Leda e conheça a plataforma completa com podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade!
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🤰 Juliana Rodrigues
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