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A importância do cálcio na alimentação da gestante
A importância do cálcio na alimentação da gestante
A gravidez é um período de grandes mudanças no corpo da mulher, e a alimentação desempenha um papel fundamental nessa fase. Uma dieta balanceada e rica em nutrientes é essencial para garantir o desenvolvimento saudável do bebê e a manutenção da saúde da gestante. Um dos nutrientes mais importantes nesse período é o cálcio.
Por que o cálcio é importante na gravidez?
O cálcio é essencial para a formação dos ossos e dentes do bebê, além de ser importante para o desenvolvimento do sistema nervoso e cardiovascular. Durante a gestação, ocorre uma demanda maior desse mineral, já que o bebê está em pleno crescimento.
Além disso, o cálcio também é importante para a saúde da gestante, pois ajuda a prevenir a perda de massa óssea e fortalece o sistema imunológico . Ele contribui ainda para a prevenção de doenças como a osteoporose, que podem se desenvolver mais tarde na vida.
Como obter cálcio na alimentação?
A principal fonte de cálcio na alimentação é o leite e seus derivados, como queijo e iogurte. Esses alimentos são ricos em cálcio e também fornecem outros nutrientes essenciais, como proteínas e vitaminas do complexo B.
Outras fontes de cálcio incluem sardinha enlatada, tofu, verduras de folhas verdes escuras (como brócolis e couve), sementes de gergelim e amêndoas. É importante variar as fontes de cálcio para garantir a ingestão adequada desse nutriente.
Suplementação de cálcio
Em alguns casos, a suplementação de cálcio pode ser recomendada pelo médico, principalmente se a gestante tiver dificuldade em obter a quantidade necessária desse mineral apenas com a alimentação. O médico irá avaliar a necessidade de suplementação e indicar a dosagem adequada.
É importante ressaltar que a suplementação de cálcio deve ser feita sob orientação médica, pois o excesso desse mineral também pode ser prejudicial à saúde.
Além do cálcio, outros nutrientes importantes na gravidez incluem o ácido fólico, ferro, ômega 3 e vitamina D. Uma alimentação equilibrada e variada é fundamental para garantir o aporte adequado de todos esses nutrientes.
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🤰 Carolina R. Alves
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