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A importância do cálcio na gravidez
A importância do cálcio na gravidez
A alimentação saudável durante a gravidez é essencial para garantir o crescimento e desenvolvimento saudável do bebê, além de contribuir para a saúde da mãe . Entre os nutrientes que desempenham um papel fundamental nesse processo, o cálcio se destaca pela sua importância.
O cálcio é um mineral essencial para a formação dos ossos e dentes do bebê, além de desempenhar um papel importante no desenvolvimento do sistema nervoso, na coagulação sanguínea e no funcionamento adequado do coração e dos músculos. Durante a gestação, a demanda por cálcio aumenta, pois o bebê utiliza esse mineral para seu desenvolvimento.
Uma deficiência de cálcio na gravidez pode levar a complicações como a osteoporose, hipertensão arterial, problemas dentários e até mesmo atrasar o desenvolvimento ósseo do bebê. Por isso, é fundamental garantir uma ingestão adequada desse mineral durante a gestação.
Como garantir a ingestão adequada de cálcio na gravidez
Para garantir uma ingestão adequada de cálcio, é importante incluir alimentos ricos nesse mineral na dieta diária. Alguns exemplos de alimentos fontes de cálcio são:
- Leite e derivados: leite, queijo, iogurte;
- Folhas verdes escuras: couve, espinafre, agrião;
- Leguminosas: feijão, grão-de-bico, lentilha;
- Sementes: chia, gergelim;
- Peixes: sardinha, salmão;
- Frutas oleaginosas: amêndoas, castanhas.
Além disso, o uso de suplementos de cálcio pode ser indicado em casos em que a ingestão alimentar não seja suficiente. No entanto, é importante sempre consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação, para que a dose adequada seja prescrita.
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🤰 Karen Mendes
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