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A ingestão de cafeína na amamentação: o que as mães lactantes precisam saber
O impacto da cafeína na amamentação
A maternidade é uma fase repleta de descobertas, alegrias e desafios. Para as mães lactantes, é especialmente importante estar atenta à alimentação e ao consumo de substâncias que possam afetar a qualidade do leite materno e, consequentemente, a saúde do bebê.
Uma das substâncias que geram dúvidas em muitas mães é a cafeína, presente em alimentos e bebidas como café, chá, refrigerantes e chocolate. Afinal, será que a ingestão de cafeína pode prejudicar a amamentação?
A quantidade de cafeína que passa para o leite materno
Estudos mostram que a cafeína presente no leite materno é metabolizada de forma mais lenta pelos bebês, o que pode causar efeitos estimulantes e interferir no padrão de sono dos pequenos. Embora cada bebê possa reagir de maneira diferente, algumas mães relatam que seus filhos ficam mais agitados e têm dificuldade para dormir quando elas consomem cafeína.
Recomendações para mães lactantes
A Organização Mundial da Saúde (OMS) sugere que as mães lactantes limitem o consumo de cafeína a até 300 mg por dia, o que equivale a aproximadamente três xícaras de café ou seis latas de refrigerante. No entanto, é importante ressaltar que cada mulher pode ter uma tolerância diferente à cafeína, e algumas mães podem notar que seus bebês são mais sensíveis a ela.
Além disso, é bom lembrar que a cafeína é uma substância que também pode afetar a mãe , causando agitação, insônia e até mesmo desconforto gastrointestinal. Portanto, é importante encontrar um equilíbrio e respeitar o próprio corpo. Se você tem dúvidas sobre a quantidade de cafeína que está consumindo e como isso pode estar afetando a amamentação, o ideal é conversar com um profissional de saúde.
Dicas para reduzir a ingestão de cafeína
Se você é uma mãe lactante que consome regularmente cafeína, mas gostaria de reduzir a quantidade que ingere, aqui vão algumas dicas:
- Opte por versões descafeinadas de bebidas como café e chá;
- Limite o consumo de chocolate, que também contém cafeína;
- Evite refrigerantes e energéticos, que geralmente são ricos em cafeína;
- Aumente o consumo de água e bebidas naturais, como água de coco e sucos de frutas;
- Procure alternativas saudáveis e que possam te dar energia, como frutas frescas e lanches leves.
Lembrando sempre que cada corpo é único, e é importante respeitar os sinais do seu bebê e as orientações do seu médico ou profissional de saúde. Assim, você conseguirá se alimentar de forma saudável e garantir uma amamentação tranquila para você e seu bebê.
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🤰 Amanda Silva
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